Високоінтенсивний інтервальний тренінг для омолодження тампа для схуднення
Можливо, ви вже чули про це раніше, незалежно від того, чи було це в новинах чи в Інтернеті, можливо, навіть від друга чи соціальних мереж - високоінтенсивні інтервальні тренування для схуднення (або HIIT) отримали визнання як відносно швидкий та ефективний спосіб вправ, що використовується сприяти втраті жиру в організмі. Отже, що саме таке HIIT?
HIIT - це протокол фізичних вправ, що включає короткі періоди загальної інтенсивності, за якими слідують періоди фізичних вправ або відпочинку. Встановлено, що цей вид вправ є найефективнішим протоколом вправ для зменшення жиру у людей із зайвою вагою. Інтенсивні робочі періоди можуть становити від 5 секунд до 8 хвилин і повинні виконуватися на рівні 80-95% від вашого максимального пульсу, тоді як період відпочинку та відновлення становить від 5 секунд до 8 хвилин при 40- 50% від вашого максимального пульсу. Ваш максимальний пульс - це розрахунок, який використовується у фітнес-індустрії, і він дуже важливий, оскільки він може допомогти запобігти надмірному або недостатньому фізичному навантаженню, і його можна знайти, віднявши ваш вік з 220. Ці періоди роботи та відпочинку слід чергувати протягом 20-60 хвилин і може бути змінений для всіх рівнів фізичної форми!
Чому HIIT так корисний?
Доведено, що цей тип вправ знижує артеріальний тиск і холестерин, одночасно підвищуючи чутливість до інсуліну, що в цілому призводить до поліпшення серцево-судинної функції. Цей тип вправ призводить до зменшення маси тіла та жиру в животі, зберігаючи при цьому м’язову масу. Ваша здатність спалювати жир під час фізичних вправ та після тренувань збільшується, і навіть було встановлено, що ви спалюєте більше калорій за коротший проміжок часу, ніж традиційні вправи в стійкому стані. Все це при одночасному збільшенні обміну речовин та спалювання калорій навіть після тренування!
Інтерактивне тренування високої інтенсивності для схуднення
Дослідження показують, що HIIT ефективніше зменшує підшкірний жир і жир на животі, ніж традиційні стійкі аеробні вправи, які виконують з помірною інтенсивністю, тоді як пульс залишається незмінним протягом усього тренування. Дослідження, що порівнювало HIIT та стійкі аеробні вправи протягом 24 тижнів та періоду, показало, що учасники групи HIIT втрачали значно більше підшкірного жиру, ніж ті, хто в аеробній групі стійкого стану. (Tremblay et. Al.) Інше дослідження показало, що 15 тижнів тренувань HIIT значно зменшували жир у животі у раніше нетренованих осіб. Одне особливо цікаве дослідження, проведене щодо надмірної ваги, діабетиків типу 2, показало, що HIIT спеціально дозволив найбільшу втрату жиру, додатково посилюючи ефективність цих схем вправ для значного поліпшення здоров'я.