Вітамін В5, пантотенова кислота, Інститут терапії нутрійтонами

Поділитися цим дописом

Курс з харчування: вивчення ваших A, B, C

Ласкаво просимо до Частина 5 нашої багатосерійної серії про вітаміни.

В останньому блозі ми говорили про:

• значення Вітамін В3 - ніацин
• які проблеми зі здоров’ям виникають при дефіциті
• які продукти упаковані цим дуже важливим вітаміном
• і простий рецепт, щоб переконатися, що ви їсте достатньо Вітамін В3 щодня

Вітаміни групи В:

У сьогоднішньому щоденнику ми поговоримо про Вітамін В5, також відомий як Пантотенова кислота.

Отже ... скільки вас підхопило той факт, що я не писав щоденник Вітамін В4? Я пішов прямо з B3-ніацин до B5-Пантотенова кислота?

Ну, там є поживна речовина - В4, відомий як аденін. Раніше його називали вітаміном, але наукове співтовариство отримало низький рівень оцінки (подібно до того, як Плутон був оцінений як планета. Ось що вони сказали: «Аденін більше не позначається як вітамін, оскільки він більше не відповідає офіційному визначенню вітаміну; необхідні для нормального росту людини і повинні бути отримані дієтою, оскільки це не може вироблятися людським організмом ". Це також стосувалося вітамінів B8, 10 та 11, тому я не буду писати конкретний блог про ці поживні речовини в цій серії. Однак, коли я закінчу цю серію, я обов’язково напишу блог про ці „низькокласні” вітаміни.

Як коротке нагадування, всі Вітаміни групи В є водорозчинний, так Пантотенова кислота не є винятком. (Пам’ятайте, це означає, що ваше тіло не може зберігати велику кількість цього вітаміну, і йому потрібно отримувати хороший запас щодня.)

Крім того, як вже зазначалося, Вітаміни групи В відіграють вирішальну роль у перетворенні їжі, яку ви їсте, у джерело енергії, яке може використовувати ваше тіло. Ще раз, Пантотенова кислота не є винятком. Це теж відіграє важливу роль у виробництві енергії.

Ключові ролі пантотенової кислоти:

Додатково, Вітамін В5 відіграє роль у:

• Формування клітин крові
  • Не може добре функціонувати без хорошого кровопостачання, так?
• Утворення слизу
  • Зволожує ваші очі, вуха, ніс, рот і статеві органи
    • Слиз - це перша захисна лінія вашої імунної системи
• Перетворення гормону серотоніну в мелатонін
  • Це перетворення має вирішальне значення для повноцінного сну

Отже, якщо нам потрібно Вітамін В5 для виробництва енергії, вироблення клітин крові, підтримки імунної системи та повноцінного сну ви можете зрозуміти, як важливо переконатися, що у вас є достатньо цього вітаміну у вашій системі щодня.

Дефіцит:

Деякі люди в науковому співтоваристві відчувають, що дуже важко відчувати дефіцит цього вітаміну. Інші, як правило, не погоджуються і вважають, що досить легко стати дефіцитом, особливо для тих, хто регулярно харчується американською дієтою та вживає алкоголь.

Симптоми a B5 дефіцит може включати:

• головний біль
• втома
• дратівливість
• порушення координації м’язів
• проблеми з шлунково-кишковим трактом

Як я вже згадував в інших блогах про вітаміни групи В, якщо ці симптоми зникають або полегшуються після додавання певних продуктів (або добавок), цілком справедливою ставкою є те, що у вас справді був дефіцит цього вітаміну.

Адекватне споживання:

Рекомендована дієта для Пантотенова кислота це:

• 5 мг для дорослих
• 6 мг для вагітних
• 7 мг для годуючих мам

Багато дієтологів рекомендують націлювати 10 мг на день для більшості дорослих.

---