Ці чотири прості вправи можуть покращити ваші гольф-гойдалки

Хороші гольф-гойдалки можуть затягнутися на все життя, а для цього потрібно більше, ніж практика. Фізична підготовленість допомагає усунути несправності в маханні, утримуючи вас від болю та грубості.

Фізіотерапевти Ніколь Девіс і Скотт Пеппел із гольф-клініки OhioHealth Sports Medicine проводять нас через правильні гольф-гойдалки, а також кілька типових помилок, які ви можете допустити у своїй формі. Вони також діляться кількома простими вправами на вагу тіла, які ви можете використовувати для покращення своєї роботи.

Потрапляючи в гойдалки

прості

Девіс каже, що хороші гольф-гойдалки передбачають стабільність і правильну послідовність ходів. “Ваші махи не повинні бути всіма руками. Все ваше тіло повинно рухатися послідовно. У вашому задньому розгорі спершу повинні повернутися стегна, а потім швидко тулуб, потім руки. Така ж послідовність стосується вашого даунсвінгу: стегна, потім плечі, потім руки ".

Вона каже, що коли гравці в гольф потрапляють у належне положення для своїх гойдалок, це допомагає уявити невидимі літаки по обидва боки та позаду них. “Коли ви розмахуєте, стегна не повинні ламати ці площини, а задня частина не повинна відриватися від літака позаду вас. Ви повинні мати силу та гнучкість, щоб залишатися в положенні, поки не вдарите по м'ячу ».

Поширені проблеми гойдалки в гольфі

Девіс пояснює деякі фізичні обмеження, які призводять до поганої роботи та болю.

1. Ведення ковзання стегна вперед при спаді: слабкість сідничної області

“Коли ви ковзаєте ведучим стегном вперед під час спуску, а не обертаєтеся гойдалками, це може спричинити біль у стегнах і спині. Без сильних сідничних м’язів важко здійснити плавне обертання стегна, і ваші махи можуть бути непослідовними ".

2. Раннє розгинання: слабкість ядра, скутість стегна

«Розтягнення хребта занадто рано і рух стегнами до м’яча - одна з найпоширеніших причин болю в спині в гольфі. Це поєднання нестачі основної сили та гнучкості стегна. Коли ви простягаєтеся занадто рано, ваше тіло рухається вперед до м’яча і заважає силі маху. Ми частіше бачимо цю хибну різницю у чоловіків, ніж у жінок, оскільки жінки, як правило, мають менше проблем із гнучкістю ".