Витяг; Дієта Абс; Новини ABC
18 серпня 2004 р. - Цей уривок із «Дієти абс» Девіда Цинценко та Теда Спайкера пропонує вказівки щодо перезарядження дієти «сильними 12 продуктами» та щотижневі тренування.
Коли ви думаєте про абс, ви можете подумати про Бреда Пітта або Джанет Джексон. Ваша цинічна сторона може також подумати про аерографії, голодні дієти та режим фізичних вправ, настільки трудомісткий, що це може порушити законодавство про працю. Ваш висновок: Ви маєте більше шансів на масштабування Евересту на спідометрах, ніж на розвиток чудових абс.
Але, як головний редактор журналу Men's Health, я знаю, що ти можеш стати центром своєї мрії. Послухайте: я аналізую інформацію про стан здоров’я та фізичну форму так, як брокери аналізують ринок. І я спілкувався і чув від тисяч людей, які поділились своїми історіями успіху у зниженні ваги із “Men's Health”. Отже, я побачив плюсову сторону рівняння. Але я теж жив негативно. Я знаю, як це відчувати себе товстим.
Будучи хлопцем, який виріс на початку 80-х, я зробив кожну помилку в цій книзі. Я їв фаст-фуд замість розумної їжі. Я грав у відеоігри, коли повинен був грати на вулиці. Коли я досяг 14-річного віку, я носив 212 кілограмів бурхливого підліткового салу на своїй рамі 5'10 ". Але мені пощастило. Коли я закінчив середню школу, я вступив до Військово-морського заповідника, де стояли принципи фізичної форми Невдовзі після того, як я закінчив коледж, я приєднався до Здоров’я чоловіків і зрозумів важливість правильного харчування та - не менш важливу - небезпеку для здоров’я, пов’язану з перенесенням надто багато жиру в кишечнику. Якщо у вас опуклий живіт, це означає, що ваші внутрішні органи, включаючи серце, буквально упаковані жиром. Це все одно, що орендувати кімнату для підпальника.
Незалежно від того, чи хочете ви змінити своє тіло, щоб покращити своє здоров’я, зовнішній вигляд, спортивні результати чи загальну привабливість, цей план, який я називаю дієтою абс, пропонує вам просту обіцянку: він може перетворити ваше тіло, щоб ви могли досягти всіх цих цілей. Це не просто покращить ваше життя; це врятує.
Почніть з цього: Це ваша шість упаковок.
Живіт на животі вб’є вас! Як тільки у вас жир, ви вже не можете повернутися назад
У тренажерних залах, ігрових полях, пляжах та спальнях по всій країні наші тіла постійно вимірюють. А в дзеркалах для гардеробних та на вагах у ванній ми постійно вимірюємо себе. Але давайте відкладемо ці виміри марнославства і зосередимося на вимірюванні себе за різним набором критеріїв - кількістю жирових клітин, які ми несемо.
Середній американець має близько 30 мільярдів жирових клітин; кожен з них наповнений жирними речовинами, які називаються ліпідами. Коли ви закачаєте у свою систему пампушки, кукурудзяні чіпси та смажені батончики Снікерса, ці жирові клітини можуть розширюватися - до 1000 разів більше їх початкового розміру. Але жирова клітина може стати лише такою великою; як тільки він досягає своєї фізичної межі, він починає поводитися як тривалий ситком. Це створює виділення, залишаючи у вас дві або більше жирових клітин за ціною однієї. Єдина проблема: жирові клітини мають політику неповернення. Як тільки у вас є жирова клітина, ви застрягли в ній. Отже, коли ви жирієте і подвоюєте кількість жирових клітин у своєму тілі, ви також подвоюєте складність втрати ліпідів всередині них.
Неприємності жиру на животі Багато з нас схильні накопичувати жир у животі, і саме тут починається небезпека для здоров’я від зайвої ваги. Жир на животі не просто там сидить і нічого не робить; він активний. Він функціонує як окремий орган, виділяючи речовини, які можуть завдати шкоди вашому організму.
Наприклад, він вивільняє вільні жирні кислоти, які погіршують вашу здатність розщеплювати гормон інсулін (занадто велика кількість інсуліну у вашій системі може призвести до діабету). Жир також виділяє речовини, що підвищують ризик серцевих нападів та інсультів, а також гормон стресу кортизол (високий рівень кортизолу також пов'язаний з діабетом та ожирінням, а також з високим кров'яним тиском). Черевний жир несе вину в багатьох проблемах зі здоров’ям, оскільки він знаходиться на вражаючій відстані від вашого серця, печінки та інших органів - тисне на них, годує їх отрутами і псує їх повсякденну функцію.
Візьми назад живіт! Тепер візьміть людину з шістьма упаковками. Він або вона є іконою сили та міцного здоров'я. Він/вона худорлявий; сильний; добре виглядає в одязі; добре виглядає без одягу. Визначені преси багато в чому визначають фізичну форму. Але вони визначають дещо інше: вони є ознакою людини, яка контролює своє тіло і, як така, контролює своє здоров'я.
Вказівки Більшість людей, які починають нову місію, починають з одного фундаментального питання: коли ми їмо?
Нехай дзвенить дзвінок на вечерю Більшість дієт стосуються того, які продукти ви виріжете. Цей - це все про те, що ви включите. І це хороша новина, тому що якщо ви хочете вийти на інший бік цього плану з новим тілом, ви повинні мати гнучкість і свободу, щоб уникнути голоду, і знання, що ви можете добре харчуватися, незважаючи ні на що.
КЕРІВНИЦТВО 1 - Їжте шість страв на день Хіба я не казав вам, що це не про депривацію?
Ми настільки звикли чути, як люди говорять про вживання менше їжі, що це стало доктриною втрати ваги. Нова філософія, про яку я хочу пам’ятати, - це «енергетичний баланс».
Дослідники з Університету штату Джорджія розробили методику вимірювання погодинного енергетичного балансу - тобто, скільки калорій ви спалюєте проти кількості калорій, які ви приймаєте. Дослідники виявили, що якщо ви будете утримувати погодинний надлишок або дефіцит в межах 300 до Завжди 500 калорій, ви найкраще зможете змінити склад свого тіла, втрачаючи жир і додаючи м’язову масу. Люди з найбільшим енергетичним дисбалансом (ті, у кого надлишок або недолік калорій перевищує 500 калорій з години на годину) були найтовстішими, а люди з найбільш збалансованим рівнем енергії - найменшими. Отже, якщо ви їсте лише три квадрати на день, рівень енергії у вас повсюдно. Такий план харчування чудовий - якщо Вашою мрією буде наступний Кріс Фарлі. Але якщо ви хочете виглядати стрункішою, підтягнутою і жити довше, тоді їжте частіше. Просто чергуйте їжу із закусками (ми запропонували вам тонну пропозицій про їжу нижче), і ви збережете живіт повним, що зменшить ймовірність запою, що руйнує дієту.
ВКАЗІВКА 2 - Регулярно пийте коктейлі. Блендер може бути найефективнішим інструментом для схуднення. Смузі - суміші молока, йогурту з низьким вмістом жиру, сироватки в порошку, льоду та інших корисних речовин - можуть виступати як замінники їжі та як потужні закуски. Вони вимагають небагато часу; ягоди, ароматизована сироватка в порошку або арахісове масло задовольнять вашу солодку тягу; а їх товщина займає простір у вашому шлунку.
Дослідження Університету Теннессі показало, що чоловіки, які додавали три рази йогурту на день до свого раціону, втрачали на 61 відсоток більше жиру в організмі та на 81 відсоток більше жиру на шлунку за 12 тижнів, ніж чоловіки, які не їли йогурт. Дослідники припускають, що кальцій допомагає організму спалювати жир і обмежує кількість жиру, яке може зробити ваше тіло. Тому випивайте смузі на 8 унцій на сніданок, як замінник їжі або як закуску до або після тренування.
КЕРІВНИЦТВО 3 - Знайте, що пити - і чого не можна Існує багато способів, як алкоголь може ввести вас у неприємності, і не лише на обіді для стажерів. Алкоголь не змушує вас відчувати ситість і не зменшує кількість їжі, яку ви їсте. Але це стимулює ваше тіло спалювати на 36 відсотків менше жиру і змушує накопичувати більше жиру, який ви їсте. І це може перешкоджати виробленню тестостерону та гормону росту людини - двох гормонів, які допомагають спалювати жир та нарощувати м’язи.