Візьміть ручку і схудніть! Втрата ваги
Хоча кожна дієта знає, що ведення обліку їжі - це ключ до постійної втрати ваги, мало хто розуміє важливість ведення "емоційного журналу" . Насправді, одна дієта втратила 100 фунтів, частково завдяки ідеям, отриманим щоденними журналами.
Дієта для схуднення може бути такою простою, як ведення цього харчового щоденника, або (більш складне) занурення у темні води психіки. Наприклад, які емоції мотивують, саботують, обходять або надихають? підтримуєте, які з них підривають вашу увагу схильними зауваженнями чи постійними запрошеннями до морозива? Все буде розкрито у вашому приватному журналі.
З усіх журнальних вправ для осягнення розуміння улюбленим є "Лист до мого тіла". У цій вправі дієтолог фактично пише собі лист, будучи максимально чесним. Прикладом може бути "Дороге жирне тіло, Я ненавиджу тебе, ненавиджу тебе, ненавиджу тебе. Ненавиджу твої рулони жиру на собі, ненавиджу, що болять коліна, ненавиджу, що ти волієш мати датчанина, ніж дозволити мені почувати себе добре. що ти був гарний цілий день, і я знаю, що сьогодні ввечері ти будеш свинею ".
Що робить такий тип листів? Для багатьох - замість того, щоб додавати до і без того величезної порції ненависті до себе - це забезпечує потужний спосіб розпізнавання та обернення тригерних ситуацій. для пінти Бен і Джеррі є велика ймовірність, що лист запам’ятається. І ще більше шансів, що замість того, щоб з’їсти півлітра, буде обрано трохи або нічого.