Визначення ознак тривоги, депресії - Система охорони здоров’я клініки Мейо

тривоги

Що таке стрес і що відбувається, коли ми не можемо добре справлятися зі стресом? Стрес може проявлятися після звільнення з роботи, переходу через розлучення або втрати коханої людини. Навіть одруження, перехід на нову роботу чи народження дитини можуть викликати стрес.

Багато людей розглядають стрес як добрий чи поганий, а насправді це ні те, ні інше. Стрес - це подія, яку ми розглядаємо поза нашим контролем, і зазвичай відбувається поза нашими повсякденними рутинами. Те, як ми реагуємо, формує нашу здатність справлятися з цими та іншими подібними подіями в майбутньому. Коли люди намагаються впоратися зі стресовими ситуаціями, депресія та тривога стають все помітнішими.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, тривожні розлади є найпоширенішим психічним захворюванням у США, яким щороку страждають понад 40 мільйонів дорослих (18,1 відсотка населення).

Найбільш поширені тривожні розлади включають надмірний страх або тривогу:

  • Специфічні фобії
    • Тварини - павук, коти, собаки
    • Природне середовище - висота, бурі, вода
    • Травма через ін’єкцію крові - голки, інвазивні медичні процедури
    • Місцезнаходження - літаки, ліфти, закриті місця
  • Соціальний тривожний розлад - перебування поруч з іншими людьми
  • Генералізований тривожний розлад - турбуйтеся про багато речей

Ті, хто бореться з тривожними розладами, зазвичай також борються з депресією або навпаки. Близько 10 відсотків населення світу страждають від тривоги та депресії. Однак, хоча тривожність та депресивні розлади важко піддаються лікуванню, лише невеликий відсоток постраждалих людей отримує лікування.

ЯК ЗВ'ЯЗАНІ СТРЕС, ТРИВОГА І ДЕПРЕСІЯ?

Тривога і депресія можуть бути спричинені низкою речей, зокрема:

  • Генетика
  • Вплив навколишнього середовища
  • Особистість
  • Подія в житті

РАННІ ОЗНАКИ ТРИВОГИ ТА ДЕПРЕСІЇ

Ранній попереджувальний знак для тривоги та/або депресії виникає тоді, коли хтось починає уникати того, чим колись користувався. Інші попереджувальні ознаки тривоги включають:

  • Хиткість
  • Почастішання пульсу
  • Стискання в грудях та/або прискорене дихання
  • Гончі думки

Тим часом попереджувальні ознаки щодо депресії включають:

  • Ізолювати себе
  • Часто мислячі негативні думки
  • Повторюване почуття смутку

ПОРАДИ, ЩОБ ВРЯТИСЯ ТРИВОГУ ТА ДЕПРЕСІЮ

Техніка діафрагмального та квадратного дихання. Діафрагмальне дихання передбачає глибокий вдих з діафрагми. Під час вдиху ваш шлунок повинен розширюватися. Квадратні техніки дихання передбачають глибокий вдих протягом п’яти рахунків, затримку цього глибокого вдиху протягом п’яти рахунків, видих за п’ять рахунків і, нарешті, утримання за п’ять рахунків перед повторенням. Весь час слід зосередити на своєму диханні проти стресової події.