Візуалізація компонентів здорового способу життя Наука про психотерапію

Журі Дж. Россов

Щоб досягти відчуття психічного благополуччя, яке включає неврологічне здоров’я, потрібно оптимізувати цілий ряд взаємодіючих компонентів способу життя. Відстежувати кожен із цих компонентів та їх взаємозв’язок може бути складним завданням, особливо з огляду на різні фактори, які можуть впливати на добробут та підвищення самооцінки

Харчова піраміда є гарним прикладом простого наочного інструменту, який допомагає проілюструвати компоненти здорового харчування. Подібним чином ми можемо використовувати цю концепцію для візуалізації компонентів, що складають здоровий спосіб життя. Побудувавши «піраміду розумової придатності», ми можемо показати кожен із цих компонентів шарами, які підтримують наступні шари вище, чітко ілюструючи їх інтерактивну природу. Ця візуалізація може прискорити пізнання та інтерналізацію того, що означає вести здоровий спосіб життя як для фізичного, так і для психічного благополуччя 1 .

Ця піраміда є доповненням теорій Маслоу та містить найновіші погляди в галузі нейропсихотерапії

Фізичне здоров’я - основа піраміди

Міцне фізичне здоров'я як тіла, так і головного мозку, є основним елементом психічної форми. Порушення фізичного здоров’я може саботувати зусилля, спрямовані на підвищення самооцінки

Чотири основні фактори сприяють фізичному здоров'ю:

Здорове харчування необхідний, щоб мозок живився правильними поживними речовинами, включаючи білок 4, харчові жири 5, вітаміни та мінерали 3. Так само важливо, здорове харчування утримує від мозку нездорову їжу, таку як цукри та вуглеводи з високим вмістом шлунково-кишкового тракту 6, 7, які, як було показано, мають звикання та зменшують нейротрофічні фактори.

Вправа важливий для довгострокового здоров’я мозку завдяки вивільненню нейротрофінів, які допомагають мозку адаптуватися та вчитися, захищаючи його від нейродегенеративних захворювань 8. В ідеалі слід включати принаймні три заняття аеробними або силовими тренуваннями 9 на тиждень.

Якісний сон критично важливо для мозку для консолідації та зберігання спогадів, а також для здійснення нервової адаптації 10. Депривація сну має сильний негативний вплив на здоров’я мозку, включаючи підвищення рівня кортизолу та зниження префронтальної кори

Основні потреби - те, що мозку потрібно, щоб процвітати

Створення стимулюючого та корисного середовища вимагає базових знань про те, що мозку потрібно для найкращого функціонування. Коли ми даємо своєму мозку те, що йому потрібно, ми можемо почати жити так, щоб максимізувати наші функції мозку, і ми можемо пережити справді повноцінне і задоволене життя.

Є три основні потреби людини 16:

Розуміння цих основних потреб дозволяє нам розробити більш точну оцінку поточної діяльності та цілей, щоб визначити, чи відповідають вони основним потребам мозку. Кожна з основних потреб вимагає фізичного здоров'я, щоб забезпечити міцну основу для максимальної функції мозку вищого порядку.

Якісні переконання - формуйте внутрішні переконання, щоб максимізувати функції мозку

Переконання - це те, що ми вважаємо істинними щодо світу, в якому живемо. Емоції, думки та вчинки випливають із цих переконань. Переконання рідко активно оскаржуються, оскільки вони формуються протягом нашого життя, не приділяючи їм надто багато уваги. Важливо те, що багато наших переконань формуються в дитинстві, ще до того, як з’явились адекватні механізми для точного опитування та аналізу інформації та ситуацій. Це призводить до формування неправильних або безпорадних переконань, які залишаються безперечними у нашому дорослому житті, викликаючи непотрібний біль і занепокоєння. Зміна переконань включає внесення змін до фундаментальних поглядів на життя та упереджень. Наприклад, недавнє дослідження показало, що прихильність до позитивної інтерпретації неоднозначних подій призводить до шестикратного зменшення симптомів депресії 17 .