Вказівки щодо калорійності для середньостатистичних воріт SF для здорового харчування чоловіків
Пов’язані статті
Щоденні потреби в калоріях пересічного чоловіка змінюються залежно від його віку та рівня фізичної активності. Дієтичні рекомендації для американців 2010 року розділяють рекомендації щодо калорій для дорослих чоловіків на три вікові категорії та три рівні фізичної активності. Щоб уникнути небажаних змін у вазі та зниження фізичної працездатності, дотримуйтесь цих вказівок якомога ретельніше.
Рівень активності
Дієтичні рекомендації поділяють добові потреби в калоріях для середнього чоловіка на три категорії активності: сидячий, помірно активний та активний. Малорухливі чоловіки - це ті, хто не відповідає рекомендаціям Центрів контролю та профілактики захворювань щодо виконання 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень, слабкої фізичної активності на роботі та не фізичних вправ поза своїм розпорядком дня. Помірно активні чоловіки відповідають рекомендаціям CDC щодо фізичної активності, отримуючи еквівалент прогулянки від 1,5 до 3 милі зі швидкістю 3 до 4 миль на годину щодня завдяки фізично важкій роботі, фізичним вправам або їх поєднанню. Активні чоловіки, такі як конкурентоспроможні спортсмени та працівники сільського господарства, регулярно перевищують ці рекомендації.
Плани та порції їжі
Дієтичні рекомендації містять щоденні плани харчування, щоб задовольнити середні потреби чоловіків у калоріях. Ці плани харчування передбачають рекомендовану кількість порцій для різноманітних страв. Для зерен 1 порція еквівалентна 1 скибочці хліба або 1/2 склянки вареного рису. Порція овочів і фруктів еквівалентна 1/2 склянки фруктового або овочевого соку, середнього фрукта або 1/2 склянки подрібнених свіжих фруктів або овочів. Одна чашка молока або йогурту та 1-1/2 унції сиру кожен забезпечує одну порцію молочних продуктів. Порція нежирного м’яса, птиці або риби еквівалентна 1 унції вареного м’яса або 1 яйцю. Для бобових, горіхів і насіння 1/3 склянки горіхів, 2 столові ложки арахісового масла або 1/2 склянки варених бобових дорівнює одній порції. Щоб отримати порцію жирів і олій, можна взяти 1 чайну ложку маргарину, 1 чайну ложку рослинного масла, 1 столову ложку майонезу або 1 столову ложку салатної заправки.