Вода та здоровіші напої Здорова вага, харчування та фізична активність CDC

Вода та харчування

Щоденне вживання достатньої кількості води важливо для вашого здоров’я. Вживання води може запобігти зневодненню - стан, який може спричинити незрозуміле мислення, призвести до зміни настрою, перегріти тіло та призвести до запорів та каменів у нирках.

Вода допомагає вашому організму:

  • Підтримуйте нормальну температуру
  • Змастіть і амортизуйте стики
  • Захистіть свій спинний мозок та інші чутливі тканини
  • Позбавтеся від відходів за допомогою сечовипускання, потовиділення та дефекації

здоровіші

Твоєму тілу потрібно більше води, коли ти:

  • У жаркому кліматі
  • Більш фізично активний
  • Запуск лихоманки
  • Має діарею або блювоту

Більшість потреб у рідині забезпечується водою та напоями, які ви п'єте. Ви можете отримувати деяку кількість рідини через їжу, яку ви їсте - особливо їжу з високим вмістом води, таку як багато фруктів та овочів.

Поради пити більше води

  • Носіть із собою пляшку з водою і наповнюйте її протягом дня.
  • Заморозьте кілька пляшок з водою, що безпечні для морозильної камери. Візьміть один із собою на крижану воду цілий день.
  • Вибирайте воду замість солодких напоїв.
  • Вибирайте воду, коли їсте поза домом. Ви заощадите гроші та зменшите калорії.
  • Подавайте воду під час їжі.
  • Додайте у воду клин вапна або лимона. Це може допомогти поліпшити смак і допоможе вам пити більше води, ніж зазвичай.
  • Переконайтеся, що ваші діти теж отримують достатньо води. Дізнайтеся більше про питну воду в школах та налаштування раннього догляду та виховання pdf icon [PDF-3.68MB] .