Вплив потовиділення
Вираз «потіти», як правило, асоціюється з хорошим тренуванням, але що саме означає «потовиділення» і чи говорить воно нам що-небудь про те, наскільки важко ми тренуємось, скільки пального використовуємо або наскільки готові?
Температура тіла
Я впевнений, ви знаєте, що потовиділення є важливою частиною регулювання температури нашого тіла. Чим важче хтось працює і чим вища інтенсивність тренування, тим більша ймовірність потіти 1. У цьому відношенні ми могли б зробити невеликий стрибок у вірі і сказати, що між певною працею, потом та втратою жиру може існувати якась невелика взаємозв'язок. Однак існує стільки факторів, які впливають на швидкість потовиділення, що означає, що припущення про те, що ми більше пітніємо, означає, що ми втрачаємо більше жиру в організмі, просто не є точним.
Вага води
Зверніть увагу, що тут я використовував термін жир, а не вага. Звичайно, втрата води означає втрату ваги, насправді на кожен літр, який ми потіємо, ми втрачаємо близько одного кг ваги. На жаль, якщо хіба що фізичні вправи та дієта не призводять до того, що ми маємо загальний дефіцит калорій, вага води - це все, що ви втратите, як би ви не працювали чи не потіли.
Спортсмени і піт
Часто існує також припущення, що пристосовані люди також менше потіють, це насправді теж не відповідає дійсності! Спортсмени, які регулярно тренуються, насправді адаптуються, щоб ефективніше регулювати тепло тіла, а це означає, що їх потові залози насправді можуть гіпертрофувати, тому вони більше потіють, краще регулюють тепло тіла та ефективніше працюють 2. Однак у цій ситуації, або взагалі, людям, які сильно потіють, потрібно регулярно вживати воду, оскільки зневоднення понад 2% ваги тіла може мати серйозний вплив на працездатність, особливо у видах спорту на витривалість.
Втрата електролітів
Втрата поту також може означати втрату електролітів, необхідних для нормального балансу клітинної рідини, функції нашої нервової системи та скорочення м’язів. Це, очевидно, може вплинути на продуктивність, тому їх також потрібно замінити, особливо для тих, хто тривалий час займається у спекотному та вологому середовищі 3. Для звичайного відвідувача тренажерного залу тренування близько години в хорошому тренажерному залі з кондиціонером - головне, залишатися зволоженим. Вони в більшості випадків зможуть поповнювати електроліти за допомогою звичайної дієти, або ви можете доповнити їх повноцінними таблетками електроліту ™.
Зовнішня температура
Найбільш очевидним фактором підвищення потовиділення є температура, особливо під час тренувань у жаркому кліматі. Для елітних спортсменів важливо, щоб вони адаптувались до спекотного або вологого середовища, щоб системи регулювання температури їх тіла могли відповідно адаптуватися.
Індивідуальні міркування
Навіть у цих груп спортсменів, хоча зміни швидкості потовиділення відзначаються завдяки тренуванням та адаптації до навколишнього середовища, індивідуальні коливання рівня піт досить великі. Здається, що деякі люди, природно, просто пітніші за інших. На це також може впливати наш поточний стан гідратації та те, наскільки організм намагається запобігти втратам води ... чим більше ти зволожений, тим більша ймовірність підвищеного поту, особливо під час фізичних вправ. Тому, переконавшись, що у нас достатньо води, очевидно, важливо, щоб ми належним чином регулювали температуру та найкраще працювали у спортзалі.