Впоратися з болями в м’язах після фізичної активності
Хворобливість м’язів із запізненням часто зустрічається після фізичних вправ і, як правило, означає, що ваші м’язи зміцнюються.
Початок програми тренувань може бути складним завданням. Приділити час фізичним вправам, створити збалансовану рутину та встановити цілі досить важко, але додайте до цього м’язову хворобливість, яка пов’язана з адаптацією до цього режиму, і вам може бути важко залишатися на шляху.
Швидше за все, ви не будете стрибати з ліжка, щоб дістатися до тренажерного залу, коли боляче тримати руку, щоб почистити зуби.
Після участі в якомусь напруженому фізичному навантаженні, особливо в чомусь новому для вашого тіла, звичайно виникає біль у м’язах, стверджують експерти.
"М'язи переживають досить великий фізичний стрес, коли ми робимо вправи", - говорить Рік Шарп, професор фізіології фізичних вправ з Університету штату Айова в Еймесі.
"Легка хворобливість - це природний результат будь-якого виду фізичної активності", - говорить він. "І вони найбільш поширені на початкових етапах програми".
Затримка м’язової хворобливості
Фізиологи фізичних вправ називають поступово наростаючий дискомфорт, який виникає між 24 і 48 годинами після активності, як затримку м’язової хворобливості (DOMS), і це цілком нормально.
"Хворобливість у м’язах із запізненням (DOMS) є загальним результатом фізичної активності, яка підкреслює м’язову тканину понад те, до чого вона звикла", - говорить Девід О. Дрейпер, професор та директор аспірантури зі спортивної медицини/атлетичних тренувань у Brigham Young Університет в Прово, штат Юта.
Якщо бути більш точним, каже Дрейпер, який також є членом ради, що реагує на тепло, біль у м'язах із затримкою виникає, коли м'яз виконує ексцентричне або подовжувальне скорочення. Прикладами цього можуть бути біг під гору або подовження частини біцепсового завитки.
"У м'язі виникають невеликі мікроскопічні розриви", - говорить він.
Легке пошкодження м’язового навантаження створює мікроскопічні пошкодження м’язових волокон. Вчені вважають, що ця шкода в поєднанні із запаленням, що супроводжує ці сльози, викликає біль.
"Біль і біль повинні бути незначними, - каже Керол Торган, фізіолог фізичних вправ і співробітник Американського коледжу спортивної медицини, - і це просто ознаки того, що м'язи пристосовуються до вашого режиму фізичної форми".
Навіть бодібілдери отримують їх
Ніхто не застрахований від болю в м’язах. Тренування неофітів і тілобудівників відчувають затримку болю в м'язах.
Продовження
"Будь-хто може отримати судоми або DOMS, від воїнів вихідних до елітних спортсменів", - говорить Торган. "Дискомфорт у м’язах - це просто симптом використання м’язів та навантаження на них, що призводить до адаптації, щоб зробити їх сильнішими та краще здатними виконувати завдання наступного разу".
Але для декондиціонованої людини це може залякати. Люди, які починають програму вправ, потребують керівництва, каже Торган.
"Велика проблема в людях, які не дуже добре підходять і виходять і пробують ці речі; вони всі раді, щоб розпочати новий клас, і викладачі не говорять їм, що вони можуть боліти", - каже вона.