Вправа - це відповідь - ось чому це недостатній показник для схуднення від Ayala Laufer-Cahana M
Айала Лауфер-Кахана М.Д.
2 жовтня 2019 · 4 хв читання
Існує багато вагомих причин для вправ, тому не читайте цей заголовок як привід для того, щоб не займатися так важко і якомога частіше - вправи надзвичайно важливі! Фізична активність допомагає запобігти багатьом хворобам, підвищує розумові функції, змушує вас почуватись і виглядати краще, покращує якість сну, насправді може продовжити ваше життя.
Але фізичні вправи самостійно - без зменшення споживання калорій - призводять до втрати ваги менше, ніж очікувалося.
Що є протиправним, так? Щоб схуднути, нам потрібно досягти негативного калорійного балансу, а щоб поставити баланс калорій червоним, ми могли або збільшити витрати енергії, або зменшити споживану енергію. Виробники сміття та фаст-фуду просувають думку, що дисбаланс можна усунути за допомогою фізичних вправ; вони також є спонсорами програм вправ, починаючи від шкільних та аматорських ліг, аж до Кубків світу та Олімпійських ігор, керуючи цим тонким, але потужним повідомленням.
Насправді було б непогано, якби замість зменшення споживання калорій ми могли просто займатися трохи більше.
На жаль, ожиріння не є проблемою дефіциту фізичних вправ, американці сьогодні не набагато менш активні, ніж були 30 років тому, і лише фізичні вправи не є планом схуднення, показали дослідження. Калорії для фізичних вправ частково компенсуються, тому дефіцит, який вони нібито створюють, невеликий.
Кілька варіантів: Вправи на підйом можуть призвести до збереження енергії протягом решти дня (більше втомленого перебування на дивані після інтенсивного заняття спином?) До компенсаційного зниження швидкості метаболізму (організм робить свою внутрішню роботу ефективніше, щоб зберегти статус-кво ), або просто до більшого апетиту і трохи більших порцій після тренувань.
У новому дослідженні, проведеному в American Journal of Clinical Nutrition, близько 200 жінок і чоловіків випадковим чином було призначено 3 процедури, які тривали 6 місяців: відсутність фізичних вправ (контроль), невеликі фізичні вправи 8 ккал на кг ваги на день (близько 700 калорій на тиждень) або більш інтенсивні вправи 20 ккал на кг ваги на день (1700 калорій на тиждень). Учасникам не було наказано змінювати дієту. За витратами енергії та складом тіла добровольців ретельно стежили, а споживання енергії (тобто їжі) вимірювали найкращим із доступних методів - подвійно міченою водою.