Вправа "Дискусія щодо схуднення" проти

Натуропатичні самородки про схуднення

• Що стосується схуднення та підтримання ваги, Дієта виграє руки за вправи в битві за опуклість.
• Дієта - це досягнення оптимальної ваги та здоров’я. Вправа допомагає вам його підтримувати.
• Дослідження показують, що дієти з більшою кількістю білків, жирів і менше вуглеводів набагато перевершують підрахунок калорій для здорової втрати ваги.
• Однак ідеальної дієти для всіх не існує, оскільки всі ми біохімічно унікальні. Попрацюйте з кваліфікованим лікарем-натуропатом для більш індивідуалізованого підходу.
• Багато проблем зі здоров'ям можуть вплинути на втрату ваги, включаючи харчову алергію, низький рівень щитовидної залози, діабет, гормональний дисбаланс, аутоімунні захворювання та втома надниркових залоз.

Втрата ваги може бути проблемою на все життя для багатьох з нас. Битва за опуклість спричинила багато дискусій щодо того, чи допоможуть нам фізичні вправи або дієта досягти нашої мети. Це здорові наслідки для серця для фізичних вправ чи хімія змін дієти призведуть вас до вашої ідеальної здорової, худорлявої форми? Останні дослідження розкривають відповіді.

Неправильний рецепт для схуднення

Спочатку втрата ваги передбачала лише розрахунки калорій. Теорія полягала в тому, що якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, у вашому організмі буде дефіцит калорій. Цей дефіцит калорій визначає кількість ваги, яку ви можете втратити. Цей підхід називається обмеженням калорій. Проблема в тому, що вам потрібно буде скоротити 500 калорій на день, щоб втратити лише один фунт жиру на тиждень! Для сидячої жінки вагою 150 фунтів, яка потребує 1500 калорій на день, це означає щоденне зниження калорій на 33%.

Ось кілька прикладів продуктів, які містять п’ятсот калорій (500 кал):

• Спеціальна холодна кава, велика
• Бублик з вершковим сиром
• Бельгійська вафля з кленовим сиропом
• Гамбургер, велика мережа швидкого харчування
• Бекон, 4 скибочки
• Сендвіч з шинкою, 6 дюймів без сиру/соусу
• Картопляні чіпси 100 г
• Сир 1/2 склянки або 4 унції
• Цукерки, регулярного розміру, 2
• Цукерки, стандартна сумка, 2
• Вершкове масло, 4 ст

Голод - це не відповідь

Інша проблема обмеження калорій полягає в тому, що це може спонукати організм перейти в режим голодування. Низькокалорійна дієта викликає реакцію голоду в організмі, що знижує обмін речовин, щоб зберегти запаси енергії на майбутнє. Просто вживання трьох прийомів їжі щодня дозволяє спалити на десять відсотків більше калорій, ніж якщо будь-яку їжу пропустили.

Дієта йо-йо робить вас жирними і нездоровими в довгостроковій перспективі

Насправді багаторазові дієти з низьким вмістом калорій мають на двадцять п’ять відсотків більше активного накопичення жиру. Результатний йод-дієтичний синдром схуднення та збільшення набору викликає перерозподіл ваги від стегон і стегон до черевної області, збільшуючи ризик серцевих захворювань та діабету. Звичайно, втрачена вага - це м’язи, а приріст - жир. Насправді, ще більше м’язів втрачається, якщо до зниженого споживання калорій додати режим вправ, оскільки це перебільшує реакцію голодування.

Чому вправи не допоможуть схудненню

Є 5 основних причин, чому фізичні вправи не є відповіддю на ваші цілі щодо схуднення.

1. Вправи - це справді неефективний спосіб спалити калорії

Використовувати вправи для спалювання калорій набагато складніше, ніж вживати менше калорій. Наприклад, щоб втратити один фунт жиру на тиждень, ви можете або зменшити щоденне споживання на 500 калорій, або займатися 5 годин на день (Фостер-Шуберт та ін., 2012). Двадцять п’ять років дослідження втрати ваги, аналізуючи понад сімсот досліджень, виявили шокуючі результати. Дієта спричинила на 368% більше втрати ваги, ніж фізичні вправи. Дивно, але додавання фізичних вправ до дієти лише збільшило втрату ваги на 3% порівняно з однією дієтою (Miller et al. 1997).

2. Калорії для вправ схожі на краплю в океані

Ви спалюєте більшу частину калорій, просто живучи та дихаючи. Порівняно, кількість калорій, спалених під час звичайних вправ, є незначною, як крапля в морі. Невелика кількість спалених калорій також не накопичується в міру адаптації організму.

3. З’їдені калорії проти. Згорілі калорії: часто неправильно оцінюються

Дослідження показують, що люди схильні переоцінювати кількість спалених калорій і недооцінювати кількість споживаних калорій (Ambler 1998). Цікаво, що одне дослідження показало, що люди переоцінювали спожиті калорії більш ніж на 300% і занижували споживання калорій до 300% (Willbond et al. 2010).

4. Вправа змушує вас їсти більше

Вправи стимулюють гормони, які викликають ваш апетит. Тож навіть якщо ви витрачаєте час на ходьбу чи біг, щоб спалити 500 калорій, ваше тіло хоче, щоб ви швидко з’їли ці калорії, щоб компенсувати втрату.

5. Іноді фізичні вправи можуть нашкодити вашому здоров’ю

Якщо фізичні вправи викликають у вас настільки велику стомлюваність, що ви виснажуєтесь і стаєте більш неактивними після цього, можливо, цього не варто. Вправи - це стрес для вашої системи. Люди з втомою надниркових залоз або які згоріли від хронічного стресу можуть вважати фізичні вправи шкідливими. Важливо слухати своє тіло.

Вправи більше для загального стану здоров’я, ніж для схуднення

Для більшості людей фізичні вправи є корисними. Ці переваги виходять за рамки спалювання калорій та збільшення м’язової маси. Зараз дослідження визнають глибокий ефект фізичних вправ для профілактики багатьох хронічних захворювань та ранньої смерті. Насправді, чим більше ви тренуєтесь, тим краще ваш стан здоров’я.

Вправи покращують такі захворювання (Warbuton et al. 2006), включаючи:

---