Вправа для схуднення - Фізіологія вправ Healthsmart
Ми розглянули дієту для схуднення, тепер настав час розглянути вправи для схуднення. Найпоширеніше запитання, яке мені задають, - «Яка найкраща вправа для схуднення?» Відповідь проста - та, яка вам подобається! Добре задокументовано, що дотримання вправ збільшується, коли ти насолоджуєшся тим, що робиш. І якщо ви дотримуєтесь фізичних вправ довго, ваші шанси на успіх у схудненні значно зростають.
Вправи на серцево-судинну систему ідеально підходять для схуднення. Окрім довгого списку переваг для здоров'я, отриманих від покращення вашої серцево-судинної форми, він спалює найбільшу кількість калорій. Нижче наведено деякі найпоширеніші типи вправ для серцево-судинної системи та скільки калорій я б спалив, виконуючи їх протягом 30 хвилин з помірною інтенсивністю. Ці цифри базуються на моєму зрості, вазі та віці, але для того, щоб скласти власні суми за допомогою калькулятора калорій, знадобиться час.
| Вправи на серцево-судинну систему | Згорілі калорії - помірна інтенсивність |
| DVD для домашніх вправ | 281 |
| Біг | 351 |
| Велоспорт | 351 |
| Бокс | 211 |
| Веслування | 246 |
| Ходьба | 134 |
| Еліптичний тренажер | 246 |
| Плавання | 246 |
| Аеробіка | 281 |
Як довго слід займатися для схуднення?
Друге найбільш поширене запитання, яке мені задають, - «Скільки часу я повинен займатися фізичними вправами?». Моя відповідь на це: «Скільки часу у вас є?» Я кажу це тому, що робити щось краще, ніж нічого. Пам’ятайте, що схуднути - це просте рівняння енергії проти виходу енергії. Вправа - це лише одна частина рівняння. Набагато простіше не з’їдати калорії, ніж спалювати їх! З наведених вище цифр ви можете визначити, як довго вам потрібно було б займатися, щоб спалити 3500 калорій, щоб скинути 0,5 кг на тиждень. У більшості випадків це понад 150 хвилин!