Вправа для схуднення Офіційний веб-сайт Eco Slim

Виглядати стрункою і красивою хоче кожна дівчина, але вести здоровий і спортивний спосіб життя лише не багато.

Навіть якщо ви не захоплюєтеся танцями або аеробікою, не відвідуєте тренажерний зал, у вас може бути струнка і струнка фігура. Потрібно приділяти спорту 20-30 хвилин на день.

Піклуючись про своє тіло, воно порадує вас міцним здоров’ям та чудовим зовнішнім виглядом.

Тут ви знайдете практичні вправи, які допоможуть вам схуднути вдома без тренажерів. Знаючи їх, ви зможете створити свій індивідуальний графік тренувань.

Перед початком тренування слід виконати розминку. Це допоможе вам розігріти м’язи та суглоби, а також захистить від пошкоджень та травм.

Починати слід зверху вниз, поступово переходячи від розминки шиї, плечей і рук до попереку, сідниць, стегон, колін і стоп.

Якщо ви не знаєте, як розігрітися - не біда. Почніть кругові рухи кожного суглоба. Спочатку в один бік, потім в інший. Опрацюйте таким чином усі частини тіла.

Тоді ви повинні добре провести розминку. За це стільки розтирайте долоні, поки вони не стануть гарячими. Після цього нагрівається обличчя, шия, вуха, ніс. Потім теплі руки розводяться по всьому тілу від голови до ніг.

Тренування для рук і плечей

Слідкуйте за обертанням плечей вперед і назад. Ви можете обертати плечі по черзі, і одночасно. Руки залишаються прямими, кисть зібрана так, ніби вони знаходяться на опорі (наприклад, якщо ви спираєтеся на стіл або машину) - так м’язи працюватимуть ефективніше. Обертати лікті в протилежних напрямках. Далі обертайте руки, стиснуті в кулаки.

Тренування для спини

Стати точно. Почніть розгортатися справа наліво. Виконуючи розвороти, частина тіла, яка знаходиться нижче пояса, а також ноги повинні залишатися на одному місці і не рухатися.

Під час скручування м’язи шиї не повинні напружуватися. Дивіться завжди прямо в той бік, куди б ви не повернули. Отже 20-30 оборотів.

Наступну вправу ми даємо побороті внизу спини, включаючи поперек. Стій рівно. Почніть обертати тіло навколо своєї осі круговими рухами вліво. Зробіть це 10 разів, щоб почати і повторити у зворотному напрямку.

Він повинен нагадувати рух боксера на рингу, який уникає атак противника. Як і в попередній вправі, стегна і ноги повинні залишатися на місці.

Тренування для ніг

Розминка стопи: покладіть носок на підлогу і обертайте ногою в різні боки. Одягніть шкарпетки обох ніг, піднімайте вгору-вниз, не спираючись на п’яти. Повторіть це кілька разів.

Щоб ускладнити завдання і зробити тренування більш ефективним, підніміть на пальці ноги якомога вище і присідайте, зігнувши ноги, не згинаючи спину.

Тренувальна програма

Таким чином, розминка закінчена, і пора починати основні вправи. Наступне ефективно для схуднення в домашніх умовах.

Загнані сідниці в тонусі

Присідання статичні. Для виконання першої вправи розкрийте ноги ширше плечей. Вставши, зігніть в колінних суглобах. Кут повинен бути таким, щоб ви могли покласти на ніжку чашку і не боятися, що вона впаде (рис. Кут близько 90 градусів). Стойте на місці, і ви знаходитесь у цій позиції якомога довше.
Регулярні присідання. Це найкраща вправа для отримання струнких священиків з підтягнутими сідницями. Присідання виконувати краще в кілька підходів 20-50 разів.
Стрибки. Сідайте на його хатки. Різко ви стрибаєте вгору і повертаєтеся у вихідне положення. Потрібно стрибати якомога вище. Досить буде 20 таких повторень.

Робіть ноги стрункими

Змішування та розведення ніг. Ляжте спиною на підлогу, підклавши руки під сідниці, підніміть прямі ноги вгору. Змішайте і розведіть підняті ноги. Повторіть цю вправу десять разів.
Присідання зі стійки на колінах. Витягніть руки вперед на колінах. Тепер сідайте по черзі на кожну сідницю, відводячи корпус в бік. Вправи робіть швидко, щоб не втратити рівновагу.
Присідання сумо. У положенні стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, розведіть ноги і коліна назовні. Повільно присідайте, щоб відчути, як працюють м’язи обох стегон. Затримайтеся в напівприсіді якомога довше. Потім спробуйте плавно повернутися у вихідне положення.
Махи ногами. Ляжте на правий бік і зігніть нижню ногу в коліні, виведіть її вперед. Пряма верхня нога піднімається вгору з великою амплітудою, намагаючись рухатися якомога повільніше. Потім переверніть на інший бік і повторіть з іншою ногою. Ця вправа допоможе виправити і поліпшити форму внутрішньої частини стегон.