Вправа - NHS
Вторинна навігація
- Активуйтеся по-своєму
- Отримати форму безкоштовно
- Як розігрітись перед вправами
- Як розтягуватися після тренувань
- Посібник з пілатесу
- Посібник з тайцзи
- Посібник з йоги
- Велоспорт для початківців
- Біг для початківців
- Плавання для фітнесу
- Танець для фітнесу
- Ходьба заради здоров’я
- 10-хвилинні тренування
- 10-хвилинне тренування преса
- 10-хвилинне тренування надпліч
- 10-хвилинне тверде тренування в стилі
- 10-хвилинне домашнє кардіотренування
- 10-хвилинне тренування для домашнього тонування
- 10-хвилинне домашнє тренування ніг, бомж і пухлин
- 5-хвилинне тренування після пробудження
- Чи потрібно розтягуватися перед вправами?
- Вправи для міцних кісток
- 12-тижневий фітнес-план
- Вправи на баланс
- Вправи на гнучкість
- Вправи без тренажерного залу
- Тренування без тренажерного залу
- Легкі вправи
- Вправи сидячи
- Силові вправи
Рекомендації щодо фізичної активності для дорослих у віці від 19 до 64 років
Дорослі повинні щодня займатися якимись фізичними навантаженнями. Будь-який вид діяльності корисний для вас. Чим більше ви робите, тим краще.
- прагнути бути фізично активними щодня. Будь-яка діяльність є кращою за будь-яку, а ще краще
- виконувати зміцнювальні заходи, які працюють на всі основні м’язи (ноги, стегна, спину, живіт, груди, плечі та руки) принаймні 2 дні на тиждень
- виконуйте щонайменше 150 хвилин активних занять помірної інтенсивності на тиждень або 75 хвилин активних активних занять на тиждень
- зменшити час, проведений сидячи або лежачи, і розірвати тривалі періоди не рухаючись за допомогою якоїсь діяльності.
Ви також можете досягти своєї щотижневої активності за допомогою:
- кілька коротких сеансів дуже енергійної активності
- поєднання помірної, енергійної та дуже енергійної активності
Переконайтесь, що тип та інтенсивність вашої діяльності відповідають вашому рівню фізичної підготовки.
Ви можете виконати свою щотижневу мету фізичної активності протягом одного дня або більше 2 або більше днів. Все, що вам підходить.
Ці рекомендації також підходять для:
- дорослі інваліди
- вагітні жінки та новоспечені матері
Коли ви починаєте займатися після вагітності, переконайтеся, що ваш вибір фізичної активності відображає рівень вашої активності до вагітності. Слід включити силові тренування.
Після 6–8-тижневої постнатальної перевірки ви можете починати займатися більш інтенсивно, якщо відчуваєте, що можете. Енергійна діяльність не рекомендується, якщо ви були неактивними до вагітності.