Вправа «Правило 8020» із низьким впливом допомогло мені схуднути на 60 фунтів

Я взяв під контроль своє здоров'я і схуд на 60 кілограмів завдяки правилу 80/20 та вправам з невеликим ударом.

вправа

Мене звуть Айлін Девідсон, а мені 34 роки. Я живу у Ванкувері, Британська Колумбія, і я є штатною мамою-одиначкою, вільною письменницею та адвокатом пацієнтів з ревматоїдним артритом.

До того, як мені поставили діагноз ревматоїдний артрит (РА), мені сказали, що біль у зап’ясті та кистях зумовлений синдромом зап’ястного каналу, спричиненим моєю фізичною роботою естетиком. Але коли я пішов у декретну відпустку у віці 26 років, мої симптоми ніколи не покращувались. Вони лише збільшувались, а інші проявлялись.

Після народження сина стало гірше. Я боровся, щоб утримати його, не відчуваючи суглобів, ніби вони горять. І це почуття було вже не тільки в моїх руках і зап’ястях, але і в колінах, щиколотках, ступнях, шиї та спині. У мене також була невпинна втома, яку я не міг позбутися, незалежно від того, скільки я відпочивав чи пив кофеїну.

Я повернувся на роботу після року декретної відпустки, але протримався лише 12 місяців.

У моєї тітки була РА, тому я був знайомий із знаками. Зрештою, вона була прикута до інвалідного візка, і вона також боролася з діабетом. Я злякався, що це може бути моєю долею, тому у віці 29 років я звернувся до мого сімейного лікаря з проханням про дослідження крові на РА, який скерував мене до ревматолога для перевірки лабораторної роботи та мого діагнозу. Ось, ось, мої дослідження крові повернулися позитивно щодо серопозитивного ревматоїдного артриту. (Серопозитивне означає, що в моїй крові є антитіла для позначення хвороби.) Нарешті, у мене була чітка відповідь і діагноз мого болю.

Моє життя після цього кардинально змінилося. Мене поставили на інвалідність, і повсякденні справи, такі як покупка продуктів, прання та душ стали болючими та виснажливими. Я набрав вагу і впав у глибоку депресію. Я пройшов безліч різних ліків для лікування як мого ревматоїдного артриту, так і депресії - понад десяток за перші кілька років - поки ми не знайшли ліків, які працювали.

Але знайти потрібні ліки було недостатньо. Я знав, що мені також потрібно внести деякі серйозні зміни у спосіб життя.

Отже, я навчився собі, як доглядати за собою та лікувати свою хворобу. Я швидко навчився бути активним і скидання зайвої ваги, яку я носив, допомогло б мені рухатися вперед у подорожі з ревматоїдним артритом.

Я почав зі своєї дієти. Те, що я їжу, суттєво впливає на моє самопочуття, і я хотів точно визначити, які продукти роблять мене млявим і роздутим. Шляхом спроб і помилок я виявив, що це високооброблені продукти або продукти з високим вмістом цукру. Вживати більше свіжих фруктів, овочів та нежирних білків, а також вибирати корисні крохмалі (наприклад, коричневий рис або макарони з квасолі) рафіновані вуглеводи, залишив мені почуття набагато краще. Плюс, вони допомогли вазі почати зніматися.