Вправа проти
Як нація, ми, очевидно, стаємо все товстішими та товстішими. Ми не тільки все більше заплутані в тому, як схуднути, ми особливо розмиті в питанні про те, наскільки велику роль відіграє вправа і чи потрібно нам просто рахувати калорії.
Отже, ось угода. Так, ви можете щодня рахувати калорії або зважуватися. Якщо ваша вага сьогодні зросла порівняно з вчорашнім, ви з’їли більше калорій, ніж спалили. Якщо менше, ви спалили більше, ніж з’їли - за умови, що напередодні не випили галонів рідини, яка могла скинути накип.
Це зводиться до простої арифметики, і ви вже чули це раніше: калорії входять, калорії виходять. Ви абсолютно, неминуче, як це не сумно, але це не могло б бути ясніше набирати вагу, якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж витрачаєте на основний обмін речовин - дихання, перетравлення їжі, сон тощо - плюс все, що ви робите, наприклад переслідувати дітей, гуляти, пилососити або ходити до спортзалу.
Але більшість з нас не може або не хоче робити математику, мабуть, тому, що це настільки гнітюче.
Ми регулярно завищуємо кількість калорій, які витрачаємо на фізичну активність, і недооцінюємо калорії з їжею. Наприклад, коли я важко плаваю протягом години, що я регулярно роблю, я, мабуть, витрачаю від 400 до 600 калорій. Але коли я з’їдаю чорничну здобу, яку, боюсь, я теж регулярно роблю, я вживаю майже 400 калорій. Тож я повинен плавати досить швидко протягом 40 хвилин, щоб компенсувати одну паршиву здобу. Якби моєю єдиною метою була втрата ваги, було б простіше просто не їсти ту здобу.
Переваги
Тож якщо для того, щоб зробити впадину в рівняння виходу калорій, потрібно надзвичайно багато вправ, чи безглузді вправи? Ні. Це важливо для здоров’я. Регулярні фізичні вправи знижують ризик ранньої смерті, ішемічної хвороби серця, інсульту, високого кров'яного тиску, діабету 2 типу, раку товстої кишки та молочної залози та депресії, згідно з Рекомендаціями з фізичної активності для американців 2008 року (Відвідайте www.health.gov/pa рекомендацій.)
Більше того, навіть якщо фізичні вправи не надто допомагають у битві втрачати ваги, важливо підтримувати втрата ваги, говорить доктор Тімоті Черч, директор з профілактичних досліджень медицини в Пеннінгтонському біомедичному дослідницькому центрі в Батон-Руж.
"Вся ця справа не є ракетною наукою", - говорить він. “Ви можете зняти вагу за допомогою цілого ряду стратегій. Але люди не втрачають вагу і не тримають її поза, якщо не мають фізичної активності. З цього приводу проводиться безліч досліджень ».
Серед них є серія досліджень дослідників з Університету Пітсбурга, які минулого року показали, що для збереження 10% ваги потрібно тиждень значної кількості фізичних вправ - витрачати 2000 калорій, що вимагає чотирьох і більше годин фізичних вправ - на тиждень. втрати навіть на низькокалорійній дієті.