Вправа - Скільки Burpees я повинен робити на день, щоб швидко втратити багато жиру Фізична підготовка
Я ненавиджу вправи, я вважаю їх болісно нудними. Але у мене надмірна вага, і мені потрібно швидко втрачати жир. Основна причина, чому я вважаю це нудним, полягає в тому, що це займає занадто багато часу, і я не люблю робити різноманітні вправи. Здається, вам доведеться бігати на біговій доріжці півгодини, щоб втратити калорії, які ви отримуєте, з’ївши одне яблуко. А слідувати за вправами DVD з незліченною кількістю вправ просто боляче дратує.
Я хочу якомога швидше закінчити щоденні заняття фізичними вправами, отримуючи від цього максимум користі. Тому я прагну зробити кілька інтенсивних кардіо-вправ з високим напруженням до того моменту, коли моє серце б’ється дуже швидко, і я спалюю багато калорій та жиру.
Вправи, які я знайшов досі, і це робить для мене:
Я не можу зробити останнє, тому що я тренуюсь у своїй кімнаті, і тут немає місця для спринтів. Мені подобаються альпіністи, але це мене не так виснажує, як Берпі, тому я, скоріше, просто дотримуюся цього, оскільки це є найбільш виснажливим.
Тож я просто хочу робити Burpees. Скільки мені потрібно зробити і скільки повторень кожного і скільки відпочинку між повтореннями, щоб спалити шалену кількість калорій (а потім жиру) на день?
Будь ласка, не соромтеся рекомендувати щось надзвичайно інтенсивне.
9 Відповіді 9
Відповідаючи на ваше запитання, ви зробите 20 секунд burpees, відпочинете 10 секунд і повторите це, наприклад 8 разів. Це займе у вас близько 4 хвилин. Чим більше ви підготовлені, ви можете додати більше наборів.
Однак, оскільки у вас надмірна вага (ІМТ близько 27), вам слід спокійно спочатку, відрубки дуже важкі, якщо ви робите їх правильно. Так:
- Спершу зробіть медичний огляд, оскільки у вас буде дуже висока частота пульсу під час репетиції в контексті табата.
- Зробіть трохи легкої розминки перед берпесом, напр. див. це питання: Ранкова розтяжка
- Попрацюйте над технікою спочатку (наприклад, не робіть максимальний стрибок або крок назад, а не стрибайте)
Чи допоможе це вам втратити жир, також залежить від дієти, див. Цей тег для схуднення
Суть в тому, що вам потрібно спалити калорії і мати спосіб вимірювання калорій, які ви спалюєте. Якщо у вас є монітор серцевого ритму, який відкалібрований за тим місцем, де ви зараз знаходитесь, ви будете мати досить пристойний показник прогресу, якого досягаєте.
Тим не менш, найбільша кількість калорій, яку я спалив за один сеанс, склала близько 1400 калорій за 1,5 години. Заняття включали важкий підйом із складеними підйомниками, а також виконання ним моїх ката для кондиціонування. Це не те, що я можу робити щодня, але я можу робити це приблизно 3-4 рази на тиждень.
Я не можу сказати вам, скільки борпі потрібно робити на день. Я можу сказати вам, що ваш пульс повинен збільшуватися протягом тривалого періоду часу, щоб спалити багато калорій.
Загалом, фунт жиру - це
3500 калорій. Якщо ви не зміните те, що їсте, і ви спалюєте 1000 калорій на день за допомогою фізичних вправ, ви можете втрачати фунт кожні 3-4 дні. Однак, щоб уникнути цього, вам доведеться або регулювати те, що ви їсте, або продовжувати робити виснажливу зарядку відтепер і до вічності.
Я робив близько 500 на день у поєднанні з обмеженим споживанням їжі протягом певного періоду і втрачав близько 25 фунтів.
Ось угода. Я потрапив до в'язниці, і в мене були лише заняття з мускулатури та фітнесу та чоловіче здоров'я. Це моя формула, яку я виявив, спрацювала мене чотири. 200 фунтів 6`0 = надмірна вага зараз 173 і чудово оголює виріз/тон.
Візьміть вагу свого тіла і помножте на 15 = скільки калорій потрібно/використовує ваше тіло для підтримки. Добре, виберіть вагу цілі і помножте її на ту саму формулу. Там. Ви встановили саме саме споживання калорій за один день. Тепер для себе я хотів подрібнити швидше, ніж вибирає більшість людей. отже, я помножив свою цільову вагу на 12,5, і це все, що я б споживав калорії з розумом
10-годинний день, розділений на 5 або 6 невеликих прийомів їжі.
Перш за все ВИРІЗНІТЬ БІЛІ ВУГЛЕВИ, тобто картоплю, хліб, борошно, рис. Подумайте про зелений і білок. Пшениця або вівсянка лише мінімальна РАННЯ в день. Плюс переконайтеся, що ви залишаєте щонайменше 11 годин голодування до, під час та після сну. Це коли ваш метаболізм перезавантажується і переходить у режим відновлення спалювання жиру (так що СПАЙ ! Заплануйте це так, як ви б потренувались). Гаразд, люди будуть сперечатися зі мною, але я просто представляю впевнену рутину пожежі, яка спрацювала для мене; однак, я зробив 250 burpees прямо з ліжка, ні їжі, ні води. Жир спалювати вдосталь, що триватиме цілий день. Це режим голодування HIIT (шукайте HIIT, якщо ви програли). Гаразд, я зробив 250 вранці та 250 на ніч перед моїм останнім прийомом їжі, тренування вбиває будь-який апетит або пізні смачні страви, поки ви тренуєтеся не їсти після встановленого часу вночі. Для мене це було 6 вечора. Зараз іноді, якби мені не було боляче, я б зробив також 250 вдень. Зараз Mens Health каже, що якщо ви пробігнете 10-хвилинну милю, що становить приблизно 85% від максимального пульсу, ви спалите приблизно 100 калорій.
Тепер HIIT BURPEES буде в царині 400
Мінімум 500 калорій, якщо ви робите їх правильно з достатньою кількістю секунд відпочинку, щоб відтворити аспект інтервалу до вашого пульсу. Я вирізав з швидкістю швидко, це залишилося поза і зробити стриптиз пріоритет, щоб з'їсти стільки білка, що дозволило калорійність, тому що ваше тіло так швидко згорає з цим методом, що ви повинні тримати м'язи ситими, щоб ваше тіло не не включаю їх спалювати. тому що пам’ятайте, що це розробка всього тіла, особливо з нами, тому що я робив різні стилі віджимань, включені з моїми репліками; широкий, діамантовий, відбивається від землі, командоси, що б я не міг змінити, і це виявилося в моїх грудях, трисі, біс та плечах.
ТАК ЩО ВСЬОГО ДНЯ Їжте білок! І удачі. Гарного дня.
Якщо ви не любите витрачати багато часу на вправи, вага тіла - це неправильний спосіб зробити це. Щоб отримати виграш, вам потрібно поступове перевантаження, і єдиний спосіб отримати прогресивне перевантаження за допомогою вправ для ваги тіла - збільшити кількість повторень або підходів, і це витягне вашу вправу.