Вправа Вікторина Втрата ваги, фізичної форми та зменшення ризику для здоров’я
М'язи важать більше жиру.
Фунт - це фунт, незалежно від того, фунт - це жир чи м’язи.
Правда про м’язи полягає в тому, що вони щільніші за жир і займають меншу кількість місця в тілі. Насправді, за підрахунками вчених, 1 фунт м’яза займає приблизно на 22% менше місця, ніж 1 фунт жиру!
Підтримання фізичної підготовленості вимагає серйозних змін способу життя.
Фітнесу можна досягти завдяки невеликим змінам у тому, що ви їсте, та вашому рівні активності. Це справді так просто. Пам’ятайте, що починати можна повільно; підніміться на вищий рівень активності та впроваджуйте більше змін у харчуванні з часом.
Терпіння має важливе значення. Не намагайтеся робити занадто багато занадто рано, і не кидайте своїх справ, поки у вас не буде шансів відчути користь від покращеної фізичної форми та здорового харчування!
"Ні болю, ні виграшу" - це міф про тренування.
"Ні болю, ні посилення" - це міф про тренування, оскільки, хоча деякі м'язові болі і болі є нормальними, коли починається нова фітнес-програма, багато видів болю для вас погано.
За словами Джеффрі Берга, хірурга-ортопеда та лікаря бригади Вашингтонських Червоношкірих, "є й інші болі, такі як біль у суглобах, біль у кістках, розтягнення м'язів, а також напруження зв'язок або сухожиль, і вам слід відступити тому що вони погіршать, якщо ви їх проігноруєте ". Він додає: "Завжди вкладайте план вправ, щоб уникнути травм. Рекомендація полягає в тому, що якщо ви здорові і знаєте це, ви можете починати робити вправи, але помиляєтесь, бо занадто повільно, ніж занадто швидко, щоб уникнути травм".
Втрата ваги повинна бути найважливішою метою фітнесу та фізичних вправ.
Справа в тому, що втрата ваги є основною причиною, чому люди взагалі займаються спортом, але схуднення, безумовно, не є єдиною перевагою вправ і тому не повинно бути основною метою.
Якщо ви починаєте фітнес-програму, не робіть втрату ваги єдиною метою! Прагніть почуватися краще або мати більше енергії. Ви отримаєте більше користі від своєї програми, якщо помітите невеликі виграші, які забезпечують вправи за дуже короткий проміжок часу.
Перед тренуванням слід розігрітися.
Кожне тренування слід починати з розминки. Розминка повинна включати від 5 до 10 хвилин фізичних вправ, таких як ходьба, повільні пробіжки, підняття колін, кола рук та/або обертання тулуба. Розминка важлива для запобігання травмуванню. Це також допомагає максимізувати користь від фізичних вправ.
Чим більше ви потієте під час тренування, тим більше жиру спалюється тіло.
"Це хибно", - говорить Седрік Брайант, головний фізіолог фізичних вправ Американської ради з фізичних вправ. "Кількість поту, яка ви потієте, свідчить про здатність вашого тіла підтримувати нормальну температуру тіла. Ви потієте, коли ваше тіло починає накопичувати тепло, щоб ви могли відчути охолодження через випаровування цього поту. Тож це не корелює з тим, скільки енергії або калорій, витрачається ".