Вправи - це набагато більше, ніж просто спалювання калорій, відчуваю себе здоровим разом з доктором

"Я схудну, як тільки повернусь до вправ". "Мені просто потрібно активніше займатися". "Звичайно, у мене буде пампушка. Я сьогодні тренувався ».

Ми всі чули ці рядки, і, можливо, навіть самі говорили їх (я знаю, що чув). Це уявлення про те, що ми повинні займатися споживанням калорій, є навколо. Але це неправильно, або, принаймні, не зовсім правильно. Хоча фізичні вправи спалюють калорії, вони спалюють так мало, що це справді міф, вправа призведе до втрати ваги.

Давайте розглянемо це уважніше. Прогулюючись півгодини, ви спалите від 100 до 120 калорій. В одному фунті жиру міститься 3500 калорій. Тому знадобиться місяць ходьби по 30 хвилин щодня, щоб спалити цей фунт жиру. Це передбачає, що всі спалені калорії надходять з жиру (що не відповідає дійсності), і ви не регулюєте, що їсте або скільки активності отримуєте протягом решти дня.

Якщо ви вважаєте, що банка поп-соку містить 150 калорій, або Mocha Frappuccino від Grande Starbuck має 410 калорій, добре, що півгодини ходьби здається не дуже.

Тож чи означає це, що вправа не варта?

Зовсім не. Ми помилково думаємо, що єдиною цінністю вправ є спалювання калорій, але це робить набагато більше. Насправді включення фізичних вправ у програму схуднення є обов’язковою умовою. Чому? Оскільки це допомагає зберегти м’язову масу тіла та швидкість метаболізму.

Коли ми їмо менше, щоб схуднути, частина втрати ваги пов’язана з м’язами; не добре. Ми хочемо втратити жир, а не м’язи. Крім того, наш організм дуже розумний. Він знає, коли ми їмо менше, і уповільнює метаболізм (в основному наш двигун уповільнює, спалюючи ще менше калорій). Продовження активності під час дієти насправді допомагає підтримувати м’язи та швидкість метаболізму, забезпечуючи втрату ваги через жир. Крім того, фізичні вправи мають цілу купу інших переваг .

Посилений сон

Майже у половини дорослих виникають проблеми з тим, щоб добре виспатися. Більшість з нас усвідомлює, що після поганого сну ми функціонуємо не так, як хотіли б. Мислення складніше, і ми легше розчаровані та дратівливі, ми можемо навіть їсти більше енергетичних продуктів, щоб допомогти нам зарядитися енергією. З часом це також може вплинути на наше довгострокове здоров’я, таке як підвищена ймовірність ожиріння, діабету та серцевих захворювань.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти поліпшити якість сну, пригнічуючи мелатонін, гормон сну (ще краще, якщо ви тренуєтеся на вулиці, де природне світло також пригнічує мелатонін). Це допоможе вам не спати вдень і підготує ваше тіло до нічного вивільнення мелатоніну, полегшуючи впадання і сон. Заняття спортом також зменшують стрес і занепокоєння, що може бути причиною того, чому у вас виникають проблеми зі сном.