Вправи через вагітність - і повернення тіла після Goop
Вагітність - це час екстремальних емоцій: збудження та радості, протидіяних почуттям тривоги та безпорадності як з точки зору того, що відбувається з вашим тілом у той момент у часі та просторі, так і того, що відбувається з вашою дитиною. Коротше кажучи, ви витрачаєте 40 тижнів на роздуми, що станеться з іншого боку: чи все піде за планом, чи буде ваша дитина в безпеці та щасті, і чи будете ви колись виглядати і відчувати те саме. (Відповідь: ви не будете, хоча Трейсі Андерсон обіцяє, що ви насправді можете виглядати краще! І на тій самій підказці доктор Оскар Серралах також має важливу пораду щодо протидії постнатальному виснаженню.) Нижче Трейсі ділиться порадами щодо тренування (чи ні) під час вагітності, а також те, що робити з іншого боку.
Питання та відповіді з Трейсі Андерсон
Ви створили проект «Вагітність», коли були вагітні Пенні. Очевидно, що ваше життя - це фітнес, але чи тренувались ви і тренувались усі 40 тижнів? Як ти залишився мотивованим ближче до кінця? Будь-які хитрощі?
Навіть мій OBGYN, доктор Мішель Хакаха (автор книги "Очікуючи 411"), дав би мені солодкий посмішок і сказав, що це нормально продовжувати робити свою м'язову структуру та тренуватися в танцювальній аеробіці під час вагітності з Пенні. Однією з моїх улюблених мантр є те, що так, я знаю багато про організм, але, як і будь-який лікар чи фахівець, я не знаю більше, ніж ти інтуїтивно знаєш про власне тіло. Вагітність - це унікальний час, коли ми маємо можливість по-справжньому налаштуватися.
Я пережила викидень перед Пенні, тому, дізнавшись, що вагітна нею, не вагаючись кашляла! У перші кілька тижнів після того, як це з’ясувалося, найкращим було відчуття того, щоб вагітність заспокоїлась. Хоча я всією душею вірю в переваги та важливість фізичних вправ під час вагітності, я також вважаю, що здоров’я - це все, що стосується балансу. Під час вагітності вам може знадобитися використовувати інший набір навичок, щоб зрозуміти, що переживає ваше тіло. Якщо ви вже завзятий тренажер, ви стали певним спортсменом для себе і лише ви. Але коли у вас починається нове життя, це рівняння має більше значення, ніж те, коли ваше тіло працює саме на вас. Незалежно від рівня вашої фізичної форми, найважливіше, що слід врахувати, вирішуючи, коли починати чи припиняти вправи, просто: коли ваш OBGYN так говорить. Крім цього, це залежить від вас і вашої здатності чути потреби вашого тіла.
Щодо мене, як тільки мені дали зелене світло для вправ від доктора Хакахи, я зачекав кілька тижнів, поки не відчую власне зелене світло, а потім повільно розпочав роботу з м’язовою структурою. Я буквально виконувала тренування в точному порядку, як вони були в Проекті щодо вагітності. До того, як я дізналася, що вагітна, я планувала створити серію вагітності, але насправді не планувала вагітності в ній! Після того, як я отримав новину, насправді була ідея Гвінет зробити це в режимі реального часу. Отже, я зробив всю програму так, як задумав, але пішов. Я ніколи не займався танцювальною аеробікою під час вагітності, хоча майже всі мої клієнти успішно роблять це всі дев'ять місяців.
Залишатися мотивованим для мене було легко, бо я знав, що якщо я не буду тримати м’язи в точці, повернення до мене - коли це було лише над мною, для чого працювало моє тіло - було б набагато складнішою подорожжю. Я хотіла залишатися на зв'язку та готувати своє тіло до народження та материнства. Підтримувати наше інтелектуальне, емоційне та фізичне співвідношення - це щоденна практика, і робити це - якою б мірою ви не могли - ще важливіше під час вагітності.
Фізичні вправи під час вагітності насправді допомагають полегшити багато побічних ефектів, які ми всі переносимо, і як тільки ви кілька разів докажете це собі, цього достатнього фокусу, щоб рухатися.
Насправді ваш метод і багато методів вправ виконуються в нагрітому приміщенні. Це категоричне ні-ні для вагітних? Що таке обхідне рішення?
Жінки, які просунулися за моїм методом, збільшили весь досвід: тепло і вологість, музику, фокус та рівень продуктивності. Вони запрограмовані на те, щоб керувати тілом у спеку і мають більший терпимість до цього, ніж звичайна людина. Більшість з нас достатньо благословенні, щоб жити в комфортно керованому кліматі день за днем, навіть коли сезони змінюються. Більшість наших тренажерних залів мають кондиціонери. Дослідження жінок та спеки під час вагітності показують, що більшість жінок інстинктивно видаляються від обігрітого середовища, поки не досягне температури, яка може завдати шкоди плоду. Я кажу це своїм голосним і зрозумілим своїм клієнтам, щоб нагадати їм, що вони найсильніше розуміють і мають зв’язок із власним тілом. Їх навчили мати вищу толерантність до спеки, що загальні дослідження вагітності та тепла не враховують.