Вправи «Діастаз Ректи» для чоловіків; RYC

12 ресурсів

Що таке діастаз прямої кишки?
Як виглядає Diastasis Recti?
Чи можна виправити діастаз прямої кишки без хірургічного втручання?
Вправи на діастаз прямої кишки | 9 вправ для прямого діастазу
Самотестування Діастаз Ректи | 4 простих способи перевірити себе
Чи можна запобігти діастазу Ректи? | 5 способів запобігти прямому діастазу
До і після: Diastasis Recti
Вправи для діастазу для прямої кишки для чоловіків
Чи можна виправити діастаз ректи? | Вправа або хірургія
Симптоми діастазу прямої кишки | Проблеми зі шлунком, болями в спині, тазовим дном
Діастаз прямої кишки під час вагітності
Діастаз прямої хірургії | Огляд процедури | Вам це знадобиться?

Вправи для діастазу для прямої кишки для чоловіків

Лорен Охайон, 11.03.2020

Вірте чи ні, але діастаз прямої кишки може впливати на чоловіків так само, як і на жінок. Одним з найбільших міфів про діастаз прямої кишки є те, що він зустрічається лише у жінок після пологів. Однак діастаз прямої кишки - універсальне явище, яке вражає черевну стінку без гендерних специфік.

Зміст

Що таке Diastasis Recti?

Діастаз прямої кишки виникає при надмірному тиску на м’язи живота. Цей надлишковий тиск може призвести до їх відокремлення - створюючи «зазор» в центрі серцевини. Діастаз прямого зв’язку також пов’язаний з розтягуванням та витонченням linea alba (сполучної тканини, яка лежить під пресом). Ця тканина зв’язує вертикальні м’язи з кожного боку вашого пупка (прямий м’яз живота або 6 м’язів). Ця подія залишає проміжок між вертикальними м’язами і залишає черевні преси без підтримки, що може призвести до багатьох проблем.

Тестування чоловіків на пошкодження діастазу

Якщо ви думаєте, що у вас діастаз прямої кишки, ви можете самостійно провести тест на діастаз прямої кишки вдома або попросити вас оцінити фізіотерапевта.

Самооцінка може бути виконана наступним чином:

Ляжте на спину в зручному положенні. Зігніть коліна і покладіть ноги рівно на підлогу.
Покладіть одну руку на живіт пальцями, спрямованими прямо на серцевину.
Якщо вам потрібна опора для голови, покладіть другу руку під голову і шию для підтримки. Повільно підніміть голову і додавайте мінімальний тиск на пальці, покладені на серцевину. Без прямого діастазу, піднімаючи голову, відчувається підтягнута стінка. Якщо ви відчуваєте розрив або пальці занурюються в серцевину, швидше за все, у вас діастаз прямої кишки. У дуже очевидних випадках ви можете відчути сторони основних м’язів між тим розривом з лівого та правого боків.
Повторіть процедуру для областей безпосередньо над пупком і під пупком, щоб визначити, чи є діастаз прямокишкового відділу ізольований чи у вашому ядрі в цілому.

Після проведення самооцінки потрібно пам’ятати декілька речей. Розрив, який має ширину лише в один-два пальці, не представляє великого занепокоєння, якщо він невеликий, але рекомендується обережність.

Однак, якщо ви виявите, що у вас є зазор в межах від 2,7 см або більше (2,5 пальця або більше), вам слід проконсультуватися з PT або OT. Незалежно від розміру розриву, якщо такий розрив є, у ваших найкращих інтересах розглянути можливість реабілітації серцевини та вправи на нарощування сили, щоб допомогти скоротити розрив і запобігти його подальшому збільшенню.

Як чоловіки виправляють діастаз

Чоловіки можуть оговтатися від діастазу прямої кишки за допомогою коригуючих та розумних вправ та реформування шкідливих звичок у тренуванні. Включення основних вправ у ваші звичайні тренувальні програми може бути ефективним способом зцілення від будь-якого відділення живота, з яким ви можете зіткнутися. Нижче наведено кілька рекомендованих вправ для діастазу прямої кишки для чоловіків:

Хороші вправи для чоловічого діастазу Recti

Свічки/Основне залучення
Тазові годинники
Позиція дошки
Чотириногі нахили