Вправи для грудей 10 способів підбадьорити своє життя в Печах
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Якщо ви коли-небудь замислювались над тим, щоб працювати над підтягнутою або точеною грудьми, ось здоровий привід почати.
"Чим більше ваги ви носите на своєму тілі, тим більше ви збільшуєте шансів на серцеві хвороби, які є вбивцею номер один у Канаді", - говорить Лідія Ді Франческо, сертифікований персональний тренер із виконавчих керівників фітнесу в Оттаві. "Якщо у вас на грудях багато жиру, це є хорошим показником того, що ви несете більше ваги, ніж мали б бути".
Але, звичайно, опрацювання цих напрямків абсолютно різне для чоловіків та жінок. У чоловіків, за словами Ді Франческо, грудна клітка є найпопулярнішим м'язом для тренування, і більшість чоловіків тяжіють до використання плоского жиму.
Жінки загалом рідше тренують груди, оскільки або вважають, що це не потрібно, або не хочуть м’язової грудей.
"Жінкам не слід уникати вправ на м'язи грудей. Робота на грудних відділах може допомогти підняти обвислі груди або груди, а міцна грудна клітка допомагає підтримувати правильну поставу та допомагає виконувати вправи, що залучають м'язи грудної клітки", - каже вона.
Але перед тим, як розпочати свою гру, не забудьте повільно. Якщо у вас немає великого досвіду, почніть з деяких з цих вправ лише один-два рази на тиждень. "Ви завжди хочете переконатися, що працюєте на протилежних м'язах, тому не нехтуйте тренуванням м'язів спини", - говорить Ді Франческо.
Щоб наблизити вас до таких скринь, як Марки Марк чи Мадонна, Ді Франческо запропонував 10 найкращих способів опрацювати м’язи грудей.
LOOK - 10 найкращих вправ для грудей:
Пуловери зі зігнутою штангою
Ляжте на плоску лаву зі штангою, тримаючи її на ширині плечей. Розташуйте штангу прямо над грудьми, згинаючи руки. Тримайте руки у фіксованому положенні і повільно опускайте вагу по дузі за головою. Зупиніться, коли відчуєте розтягнення на грудях. Потім поверніть штангу назад тим же рухом дуги. Повторити.
Плоский жим гантелей
Ляжте спиною на рівну лавку, тримаючи м’язи преса напруженими протягом усього руху. Підніміть гантелі над собою на ширину плечей і долонями, спрямованими вбік. Опускайте гирі з боків, поки лікті трохи не пройдуть лавку. Натискайте гантелі вгору, використовуючи грудні м’язи. Стисніть грудну клітку вгорі на секунду, а потім повторіть.