Вправи для схуднення та тренування, підкріплені наукою по-батьківськи
Не всі рухи є рівними, коли справа стосується боротьби з жиром. Ось що свідчать останні дослідження про найшвидший спосіб скинути кілограми.
Якщо ви походите з родини, яка займається спортом тата, ви, швидше за все, будете носити зайві кілограми самі. Дещо з цього - виховання: Ви виросли в середовищі, де люди їли більше і, можливо, менше займалися спортом. Інша частина - це природа: Деякі люди носять ген ожиріння, що робить їх більш схильними до надмірної ваги.
Якщо ви належите до цих людей, ви, можливо, захочете ретельно підбирати тренування. Нове дослідження 18244 дорослих китайців, проведене Ван-Ю Ліном з Національного університету Тайваню, показало, що певні вправи ефективніші за інші для заохочення втрати ваги у людей, генетично схильних до ожиріння.
Щоб дійти такого висновку, дослідники досліджували взаємодію генів та фізичних вправ, спочатку оцінюючи учасників за п’ятьма показниками ожиріння (ІМТ, відсоток жиру в тілі, обхват талії, обхват стегон та співвідношення попереку та стегна). Провівши регресійний аналіз, щоб визначити їх генетичну вразливість до ожиріння, дослідники переглянули тип вправ, в яких брали участь фізичні вправи, і порівняли ці результати з рівнем ожиріння.
Були деякі очевидні - і не такі очевидні - висновки. Встановлено, що біг підтюпцем є найкращою формою вправ для схуднення, тоді як їзда на велосипеді була в кінці списку. Швидка ходьба також була корисною, як і альпінізм, танці та йога. Тим часом плавання було ще однією втратою ваги.
Хоча вчені все ще розбирають причину того, що певні вправи сприяють зниженню ваги у тих, хто генетично схильний до ожиріння, цілком ймовірно, що найефективніші заходи постійно підвищують частоту серцевих скорочень учасників протягом тривалого періоду, тоді як такі заходи, як плавання та їзда на велосипеді, також не отримують серцебиття почастішало або було занадто «щадним» по відношенню до тіла (вони не вважаються тягарем), щоб люди могли скористатися повною мірою.