Вправи для в’ялих внутрішніх стегон після схуднення Здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Альтернативи локонам підколінного сухожилля
- Як зміцнити внутрішні чотиримісні м’язи
- Як набрати вагу на попі
- Основний рушій для вправи на спині присідання
- Які м’язи спрацьовують у стані шестигранної тяги?
- Як розвинути зовнішнє стегно
Втративши вагу, незалежно від того, схуднете ви на п’ять фунтів чи 50, ви почуваєтесь прекрасно в собі. Щоб схуднути та підготуватися, потрібна важка робота та мотивація, а також правильна дієта та фізичні вправи. Надлишок шкіри після схуднення - часта проблема. Хоча однієї дієти та фізичних вправ може бути недостатньо, і пластична хірургія може бути єдиним варіантом повернення шкіри в початковий стан, особливо у випадках екстремального або швидкого схуднення, все ж важливо підтримувати м’язи міцними. Якщо у вас пухка, в’яла шкіра на внутрішній стороні стегон, вам потрібно створити тренування, яке включає силові тренувальні вправи для націлювання на м’язи привідника.
Аддукторні м’язи
Аддукторні м’язи - це найбільша м’язова група вздовж внутрішньої поверхні стегон, що складається з аддуктора бревіса, аддуктора лонгуса, аддуктора магнуса, аддуктора мінімуму, пектинеуса, грацилісу та обтуратора зовнішньої м’язи. Аддукторні м’язи разом тягнуться від стегна вниз по довжині стегнової кістки, закінчуючись трохи вище коліна.
Підсилення штанги
Підсилення - це цілісна вправа для ніг, яке зміцнює аддуктори, квадроцикли та сідниці. Встаньте прямо перед ваговою лавкою, розставивши ноги на ширині плечей. Розташуйте штангу так, щоб вона лежала в задній частині плечей, руки обхопили штангу трохи ширше ширини плечей, долоні були спрямовані вперед. Тримаючи голову вирівняною до хребта, жорсткий верх тіла, підніміться на лаву правою ногою, а потім лівою. Зійдіть вниз, ведучи лівою ногою, щоб повернутися у вихідне положення. Продовжуйте 30 повторень, чергуючи провідну ногу.