Пози йоги тонізують руки

Робіть ці рухи для зброї, яку ви НЕ МОЖЕТЕ ЗАЧЕКАВАТИ, щоб показати

Йога допомагає заспокоїти розум і дух, але вона також створює абсолютно чудові руки! Ці 5 ходів із Великої книги йоги „Здоров’я жінок” Кетрін Будіг допоможуть набрати сили у верхній частині спини та плечах, не додаючи об’ємності. Результат: довгі, худорляві м’язи, через які кожен день хочеться ходити без рукавів.

1. Собака, спрямована вниз (Адхо Муха Сванасана)

тонізують

Почніть на четвереньках з колін на ширині стегон і рук на ширині плечей. Складіть стегна на коліна, а плечі на зап’ястя. Пройдіться руками на кілька сантиметрів перед плечима. Скрутіть пальці під ногами, підніміть стегна і випряміть ноги. Натисніть на долоні, щоб залучити більше енергії в нижню частину тіла, щоб допомогти підняти таз. Натисніть рівномірно всіма 10 пальцями. Тримайте руки прямо і повертайте зовнішні плечі всередину, щоб розширити верхню частину спини. Намалюйте передню частину грудної клітки і притисніть ноги назад. Витягніть п'яти від пальців ніг і потягніть їх до підлоги.

2. Віджимання (Чатуранга Дандасана)

Почніть з Планка. Витягніть погляд вперед і тримайте передні ребра, згинаючи лікті під кутом 90 градусів. Тримайте лікті в зап’ястях і над ними, а плечі опустіть на лінії ліктів. Тримайте погляд витягнутим, а плечі піднятими. Тримайте верхню частину спини широкою, а кінчики лопаток опущені вниз.