Вправи для воїна Latissimus Dorsi Made
Написано: Бен Кіссам, бакалавр
Бен має B.S. в галузі руху та спорту та понад 7 років сертифікованого досвіду особистого тренування.
- Де Latissimus Dorsi?
- Що робить м’яз Latissimus Dorsi?
- Що спричиняє біль у латі?
- Що робить Latissimus Dorsi слабким?
- Що ще спричиняє слабкі або щільні лати?
- Як ти розтягуєш свій Latissimus Dorsi?
- Які вправи працюють на твоїх латах?
- Вправи Latissimus Dorsi - підведення підсумків
Вони з’єднують м’язи вашого переднього боку з м’язами спини. Коли вони сильні, вони підтримують вашу спину здоровою, підтримуючи вашу поставу. І вони є одним із м’язів, відповідальних за допомогу вам дихати.
Ми говоримо про latissimus dorsi—Або ‘лати’ - звичайно!
У цій статті ми розберемо „лати”: де вони знаходяться, що вони роблять, як вилікувати тісні або слабкі лати, а також п’ять найкращих розтяжок та вправ на широку спину, які ви можете робити вдома.
Де Latissimus Dorsi?
Latissimus dorsi, або «лати», - це великі плоскі м’язи, розташовані в середній і нижній частині спини. Лати - це найбільші м’язи спини та одні з найбільших у тілі.
Цікавий факт: latissimus dorsi на латині насправді означає «найширший м’яз спини» 1 .
Latissimus dorsi з'єднується з кісткою плечей (біля трицепс плечовий), хребта та стегна. Як і ваші косі коси, вони також з'єднують передню частину вашого тіла із задньою частиною вашого тіла.
Лати можуть бути не такими популярними, як біцепс або сідничні м’язи, але вони приблизно такі ж важливі, як і м’язи. Якщо ваші лати слабкі або тісні, у вас також можуть бути болі в спині та інші проблеми.
Ось наскільки великі ваші лати: якщо ваші лати болять, ви можете відчути це аж до пахв або так низько, як талія.
Що робить м’яз Latissimus Dorsi?
Latissimus dorsi допомагає підняти руки вгору та дотягнутися, внутрішньо обертати плечі та підтримувати основні м’язи.
Поза вправ ваші широкі спинки виконують досить важливу функцію - вони є однією з м’язів, що відповідають за розширення грудей при кожному вдиху 3 .
Вправи для початківців, для яких потрібні сильні лати, включають вправи на витягування, такі як колінні гірки. Лати також відіграють роль у стабілізації вашого ядра у багатьох базових вправах для початківців і навіть допомагають вам у рухах верхньої частини тіла, таких як віджимання.
Що спричиняє біль у латі?
У вас болить спинна шипа? Ти не один. Очікується, що 80 відсотків дорослих в якийсь момент свого життя матимуть справу з болем у спині 4. І якщо він у вас є, ми не повинні казати вам, що біль у спині - це не жарт.
Залежно від ступеня тяжкості біль у спині може ускладнити або навіть неможливо займатися спортом, працювати або навіть дивитися телевізор без дискомфорту. Спина є домом для безлічі м’язів і нервів, і навіть невеликі хитрощі можуть зробити справжні змагання з невеликих завдань.
Лати - це ваш найбільший задній (задній) м’яз, і їм часто доводиться посилено працювати, щоб компенсувати слабкі м’язи ніг або серцевини. Можливо, у вас болить ширина, оскільки ваша латка надмірно використана або вона застрягла в розтягнутому положенні через інші слабкі м’язи.
Що робить Latissimus Dorsi слабким?
Біль у ширянці може бути наслідком слабкого шипучого спини. Якщо ваші лати слабкі або неправильно використовуються під час вправ, вони не можуть підтримувати інші м’язи вашого ядра, ніг та плечей.
Подібно до того, як слабкі сідничні м’язи можуть спричинити біль у спині або “довго тугі” підколінні сухожилля, слабкі лати можуть змусити ваші плечі стиснути та поперек.
У вас, швидше за все, є м’язовий дисбаланс, через який ваші лати працюють надто важко або взагалі не працюють (швидше за все, перші).
Що ще спричиняє слабкі або щільні лати?
Ось ще три речі, які можуть призвести до слабкого або тугого шипучого спинки, а також кілька порад, які допоможуть зменшити симптоми.
1. Погана постава
Незалежно від того, сидите ви за робочим столом цілий день на роботі чи ні, погана постава, коли ви сидите, може легко послабити вашу лату і спричинити біль у спині.
Надто довго сутулившись або сидячи, ваша спинна спинка не може належним чином підтримувати хребет, що стискає диски в попереку.