Вправи для втрати жиру на животі, що спалюють жир
Дізнайтеся, як можна спалювати жир і втрачати жир на животі за допомогою цих вправ для живота при плоских пресах за тижні
Це просто: Щоб продемонструвати свій прес, ви повинні спалювати жир. Щоб спалювати жир, вам потрібно підбурювати метаболізм, нарощуючи м’язи. Заміна лише 1 фунта жиру м’язом змусить ваше тіло смажити до додаткових 50 калорій на день. Ці прямолінійні рухи опрацьовують основні групи м’язів - з акцентом на вашому середньому відділі - без додавання маси.
Робіть це тренування преса тричі на тиждень. Виконайте 1 набір кожної вправи на вправу (призначений для роботи з ключовими областями вашого ядра: верхні преси, нижні преси, косі та нижня частина спини), а потім виконайте решту схеми двічі. В інші дні робіть легкі кардіотренування, як плавання, ходьба або їзда на велосипеді. Переконайтеся, що ви повністю взяли 1 день. Знайдіть вагу, яку вам зручно піднімати - не надто просто, але не та, яка мучить ваше тіло.
Не пропустіть WHтренування "Прискорити опік" і "Найкращі продукти, що спалюють жир" для вправ експертів та підказок їжі, щоб підсилити ваш щоденний опік калорій.
1. Медичний кульковий вибух
Набори: 1 • Представники: Від 12 до 15
Встановіть регульовану скам’ю під кутом 45 градусів. Ляжте на нього головою до підлоги і зачепіть ноги під м'якою стійкою опори. Тримайте лікарський кульку біля грудей, опускаючись A. Коли ви піднімаєтеся, передайте м’яч грудьми прямо вгору (B). Поймайте його у верхній частині руху, потім опустіться і повторіть.
2. Сидячий Ab Crunch
Набори: 1 • Представники: 12
Сядьте на край стійкого стільця або лавки. Покладіть руки поруч із прикладом і візьміться за передню частину сидіння. Злегка нахиліться назад і витягніть ноги вниз і вбік, тримаючи п’ятки на відстані 4–6 дюймів від підлоги (A). Зігніть коліна і повільно підніміть ноги до грудей. Одночасно нахиліться вперед верхньою частиною тіла, дозволяючи грудям наближатися до стегон (B).
3. Саксонський бічний вигин
Набори: 1 • Представники: 6 - 10 з кожної сторони
Тримайте пару легких гантелей над головою, злегка зігнувши лікті (A). Тримайте спину прямо і повільно нахиляйтесь прямо праворуч, наскільки це можливо, не крутячи верхню частину тіла (B). Зробіть паузу, поверніться у вертикальне? Положення, а потім нахиліться вліво якомога далі.