Чи худнете ви швидше на біговій доріжці чи велосипеді для здорового способу життя
Пов’язані статті
- Велоспорт проти Еліптичний для бігунів
- Stairmaster проти велоспорту
- Найкращі тренажери для втрати жиру на животі
- Ви втрачаєте більше калорій, їдучи на велосипеді або гуляючи на біговій доріжці?
- За 30 хвилин на біговій доріжці ви можете схуднути?
- Що вважається помірним бігом на біговій доріжці?
Якщо ви прагнете схуднути, Центри контролю та профілактики захворювань заявляють, що більша частина втрати ваги відбувається через зменшення споживання калорій. Однак спалювання калорій за допомогою фізичних навантажень допомагає створити дефіцит калорій, який допомагає скинути кілограми та утримати їх. І велосипед, і бігова доріжка забезпечують міцні серцево-судинні тренування, які спалюють калорії та формують м’язову масу.
Порада експерта
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, нормально, що кожен, хто хоче схуднути, хоче зробити це якомога швидше. Проте їх дослідження показують, що повільна і стабільна втрата ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень є найбільш вдалою формою схуднення. Особи, які худнуть такими темпами, мають більше успіхів у тому, щоб утримати вагу довгостроково.
Основи схуднення
Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти. Крім того, щоб втратити півкіло жиру, ви повинні спалити на 3500 калорій більше, ніж споживаєте. Щоб скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень, потрібно споживати на 500-1000 калорій менше на день, ніж спалює ваше тіло. За даними клініки Мейо, почніть із встановлення реалістичних цілей щодо схуднення. Вони повинні слідувати принципу SMART: конкретні, вимірювані, досяжні, відповідні та обмежені в часі. Хорошим прикладом розумної мети для схуднення є плавання 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень протягом трьох місяців і запис кожного вашого тренування після кожного тренування.