Вправи для втрати жиру на животі за тиждень - Клуб охоронців здоров’я

Ваше літнє тіло ще не готове? Ці вперті жири на животі на талії ніколи не загубляться? Ви перепробували безліч дієтичних планів, які були не такими ефективними, як ви думали, будуть, не турбуйтеся, ми всі були там.

вправи

Як щодо деяких вправ, які допоможуть вам втратити жир на животі за 1 тиждень! Необхідно ефективне рішення, щоб підтримувати своє тіло в тонусі під час пандемії коронавірусу. Продовжуйте читати, щоб виявити найефективніші вправи, які швидко спалять жир на животі та допоможуть отримати такий солодкий плоский живіт, до якого ви прагнете. Якщо вам не до вправ, ви можете спробувати простіші методи схуднення, але лише використання цих альтернативних методів забезпечить більш повільні результати.

Зміст

Вправи для втрати жиру на животі за тиждень

1- Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT)

Це, мабуть, найшвидший та найефективніший спосіб втратити трохи жиру на животі. Отже, що таке HIIT ?, і як це може допомогти вам зменшити жировий шар на животі? Ну, якщо коротко, HIIT - це інтенсивна короткотривала вправа, яка зазвичай не перевищує 30 хвилин, з короткими періодами відновлення. Його час залежить від рівня вашої фізичної форми, типовий сеанс HIIT зазвичай варіюється від 15 до 30 хвилин.

Хоча сесія HIIT здається занадто короткою, це суворий тип вправ, що вимагає високої мотивації для підтримки послідовної програми.

Під час сеансу HIIT ваша мета - підтримувати свій “Vmax”. Щоб знати, досягли ви Vmax чи ні, ваше тіло просто потребує вдиху достатньої кількості повітря. Ви також можете виміряти це неможливістю легко провести розмову.

Навчання високої інтенсивності є дуже ефективним, коли мова йде про підвищення рівня метаболізму, що призводить до підвищення швидкості спалювання жиру.

Вправи HIIT робити вдома

  1. Почніть у положенні стоячи
  2. Перейдіть у положення присідання, поклавши руки на землю.
  3. Поверніть ноги в положення дощок, тримаючи витягнуті руки, а потім негайно поверніть ноги в положення присідання.
  4. Швидко встаньте з положення присідання.
  • Гірські альпіністи
  1. Почніть із звичайного положення дошки.
  2. Втягніть праве коліно в грудну клітку.
  3. Швидко переключіться і втягніть протилежне коліно.
  4. Постійно повторюйте наведені вище кроки.
  • Передпліччя

Так само, як і звичайні дошки, але передпліччям спирається на землю.

  • Трицепс Провали

  1. Покладіть руки на лавку/стілець/будь-який предмет вище землі, відстань між ними на ширині плечей.
  2. Ссуньте стегна зі стільця, витягнувши ноги перед собою.
  3. Тримайте руки прямо, злегка згинаючи лікті.
  4. Зігніть лікті, щоб опустити корпус.
  5. Дойдіть до нижньої частини руху, а потім поверніться у вихідне положення, випрямивши руки.
  6. Повторюйте наведені вище кроки безперервно.
  • Випади
  1. Почніть у прямому положенні стоячи.
  2. Ступайте вперед однією ногою, опускаючи стегна, поки обидва коліна не зігнуться майже на 90 градусів.
  3. Повторіть той же попередній крок з іншою ногою.
  4. Повторюйте попередні кроки безперервно.
  • Біг на місці

Це простий біг, але це робиться на вашому місці зі збільшеною швидкістю.

  • Стрибок на місці з піднятими руками
  1. Почніть стояти прямо, спираючись руками на стегна.
  2. Розкрийте руки та ноги в сторони, ноги будуть ширше плечей, а руки вище голови.
  3. Повторюйте наведені вище кроки безперервно.

Як часто ви повинні це робити?

Рекомендується робити вправи HIIT 4 рази на тиждень, один сеанс повинен тривати близько 25 хвилин для максимальної ефективності зниження жиру на животі, якщо для вас це занадто багато, тоді буде достатньо 3 разів на тиждень. Але в 4 рази це оптимальний показник для досягнення більш швидкого спалювання жиру.

2- Велоспорт

Якщо ви не здатні робити сильні вправи через якісь проблеми із суглобами чи інші проблеми зі здоров’ям, тоді їзда на велосипеді - це ваша ідеальна вправа для позбавлення від жирів на животі! На відміну від підняття тягарів чи інших інтенсивних вправ, їзда на велосипеді не потребує професійного тренера, більшість з нас уже знають, як їздити на велосипеді, і це просто все, що вам потрібно.

Ви спалите від 80 до 650 калорій всього за півгодини, залежно від деяких факторів, таких як ваша вага, швидкість метаболізму та інші.

Як часто ви повинні це робити?

Для максимальної ефективності спалювання жиру на животі вам знадобиться близько 60 хвилин їзди на велосипеді щодня, 5 днів на тиждень. Це може звучати трохи складно, але повірте, це цілком докладає зусиль.

Перегляньте цей огляд кето-дієти, якщо ви хочете втратити жир без втрати улюблених страв.

3- Біг, він ніколи не старіє

Ніколи не мав велосипеда і не хотів навчитися їздити на ньому? Ніякого тиску, є інші ефективні вправи для зменшення жиру на животі, такі як біг. Хоча ходьба або пробіжки також чудово підходять для схуднення, але біг - це той, який вам потрібно почати робити, щоб зменшити жир на животі з необхідною високою швидкістю.

Як часто ви повинні це робити?

Мінімальна швидкість фізичного навантаження, щоб ефективно спалювати жири, бігаючи не менше 4 разів на тиждень, кожен раз повинна бути не менше 2 миль зі швидкістю не менше 6 миль на годину, щоб швидко досягти втрати жиру в животі протягом короткого періоду. час.

При приблизній швидкості 6 миль на годину в середньому жінка вагою 150 фунтів буде спалювати близько 500 калорій під час бігу протягом 45 хвилин, що забезпечить хорошу швидкість спалювання жиру, що, безумовно, допоможе вам досягти своєї цілі на плоскому животі.