Розумний підхід до дієтичних новорічних резолюцій
Для багатьох людей, як клієнтів, так і тренерів, початок нового року означає свіжий світогляд і часто рішення щодо зміни або вдосконалення певних сфер вашого життя. На жаль, багато новорічних постанов не надто вдаються. Залежно від статистики, яку ви переглядаєте, де-небудь від 60-80% дозволів ніколи не реалізуються.
Це має тенденцію дотримуватися рішень щодо здоров’я та фітнесу. Причина, по якій ці резолюції не завжди застосовуються, полягає не в тому, що люди не хочуть досягти своїх цілей, а навпаки, вони не знають, як саме підходити до цих резолюцій. Ця стаття дасть вам кілька основних вказівок щодо того, як правильно сприймати новорічні постанови, пов’язані з харчуванням, щоб ви могли переконатися, що досягли цілей, які ви поставили перед собою.
Почніть Новий рік правильно, записавшись на онлайн-курс харчування з NASM! І допоможіть клієнтам дотримуватися своєї Постанови про найближчий рік як онлайн-тренера з питань харчування.
Встановіть реалістичні терміни для своїх цілей
Перше, з чого слід почати, - це встановити реалістичні терміни. На жаль, багато хто з нас не знають, що таке реалістичні терміни. Здебільшого це може бути пов’язано зі статтями в журналах, історіями в блогах та телевізійними шоу, які висвітлюють такі результати, як „60 фунтів за 45 днів”. Ці терміни не є реалістичними для більшості людей і можуть налаштувати людей на невдачі.
Багато рекомендацій щодо харчування та дієти, які приймають люди в новому році, спрямовані на використання дієти для схуднення. Існує кілька вказівок, якими слід користуватися при встановленні реалістичних термінів для своїх цілей, особливо якщо це стосується змін дієти та втрати ваги.
Перший орієнтир - зрозуміти, які реалістичні терміни для схуднення. Це допомагає закріпити ваші рішення щодо того, як структурувати свою дієтичну роздільну здатність. Середня ціль втрати ваги -
1 фунт на тиждень - відмінна настанова для дотримання. Більш агресивні підходи можуть встановити ціль близько 1,5 фунта на тиждень, тоді як більш консервативні методи можуть встановити ціль приблизно 0,5 фунта на тиждень. Це означає, що якщо хтось ставить за мету скинути близько 20 фунтів через зміну харчування, він повинен прагнути
20 тижнів в середньому, а може бути і 13 тижнів, або 40 тижнів. Це можна масштабувати відповідно до загальної вагової мети (Таблиця 1).
Встановіть реалістичні цілі на калорії
Дуже розумно для людей застосовувати досить екстремальні короткострокові підходи, що мають на меті отримати результати якомога швидше. Однак, використовуючи наведені вище рекомендації, ми можемо побачити, якими є реальні терміни схуднення. Ці цілі