Скільки калорій потрібно людині щодня Медична група Кортні
Пацієнти весь час запитують мене, скільки калорій їм потрібно щодня. Я не прихильник підрахунку калорій, але чітко знати межі важливо. Ваша вага є рівновагою, і калорії відіграють велику роль. Знання того, як калорії впливають на вашу вагу, та способи найкращого зменшення споживання калорій є ключовою складовою будь-якої програми схуднення.
Незважаючи на всі дієтичні стратегії, регулювання ваги все ще зводиться до калорій, які ви вживаєте, порівняно з тими, які ви спалюєте. Модні дієти можуть обіцяти, що секрет схуднення полягає в униканні вуглеводів або вживанні гори грейпфрута, але насправді зводиться до того, що ви їсте менше калорій, ніж ваше тіло. Це єдиний спосіб скинути кілограми.
Наш організм постійно вимагає енергії, отриманої з їжею, щоб продовжувати працювати. Калорії підживлюють кожну нашу дію, від непосиди до марафонського бігу. Вуглеводи, жири та білки складають наші основні джерела енергії. Незалежно від того, звідки вони беруться, калорії, які ви вживаєте, або перетворюються на фізичну енергію, або зберігаються у вашому тілі у вигляді жиру. Ці накопичені калорії залишатимуться жирними, якщо ви їх не витратите, або зменшивши споживання калорій, щоб ваше тіло мало використовувати ці запаси енергії, або збільшивши фізичну активність, щоб ви спалили більше калорій.
Якщо ви їсте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. І якщо ви вживаєте менше калорій і спалюєте більше калорій за допомогою фізичних навантажень, ви худнете. Період. Оскільки 3500 калорій дорівнює приблизно 1 фунт (0,45 кілограма) жиру, за підрахунками вам потрібно спалити близько 3500 калорій, щоб скинути 1 фунт. Отже, як правило, якщо ви вживаєте приблизно 500-1000 калорій на день зі свого типового раціону, ви втрачаєте приблизно 1-2 фунти на тиждень. (прочитати про дієта G.R.A.D.E. ).