Вправи, які допомагають затягнути нижню попу, живучи здорово
Пов’язані
Обвислі булочки не з чого посміхатися, але ви можете робити вправи, щоб допомогти підтягнути нижню попу. У поєднанні з аеробними вправами та здоровим харчуванням для схуднення, вправи для тонізування м’язів, спрямовані на туш, дадуть вам підтягнутий підтягнутий зад, якого ви бажаєте.
Присідання, щоб тонізувати зад
Хоча ви не можете націлити жир на певні ділянки тіла, ви можете націлити певні м’язи. Почніть програму силових тренувань, яка включає від двох до трьох 20-хвилинних занять на тиждень. Включіть вправи, спрямовані на нижню частину прикладу, такі як присідання, випади та посилення. З обладнанням для обтяження або без нього, виконуйте присідання, стоячи, розставивши ноги приблизно на 2 фути. Зігніть коліна, відсуваючи зад прикладом, ніби намагаєтеся сісти на невидимий стілець. Присідайте якомога далі, але не далі точки, де ваші стегна розташовані паралельно підлозі. Поверніться до стояння, натискаючи ногами і ногами, щоб встати назад. Повторити вісім-12 разів. Якщо ви використовуєте гирі для вправ на тонування нижнього сідниць, переконайтеся, що вони досить важкі, щоб втомити м’язи до 12-го повторення. Коли вага стане простою у використанні, збільште її на 5–10 відсотків, щоб утримувати м’язи сідниць непорушними.
Працюйте ногами з випадами
М’язи, що оточують зад, наприклад, стегна та верхня частина стегон, також сприяють формі нижньої половини. Додайте вправи на тонування стегна та підколінного сухожилля до своїх силових тренувань для чіткого дна та піднятого прикладу. Випади активації сідниці та бічні випади працюють на попі, стегнах і стегнах, щоб розвинути підтягнуті, пишні стегна та попу, яка кругла, не жируючи. Встаньте ногами разом, щоб почати бічні випади. Зробіть один перебільшений крок праворуч і зробіть випад, зігнувши праве коліно. Відштовхніться через праву ногу, щоб повернутися в стояче положення. Виконуйте з обтяженнями або без них по вісім-12 повторень на кожній стороні.