Вправи, які допоможуть вам схуднути і жир на животі - Times of India

Основні моменти

Включіть ці основні, безпечні вправи у свій щоденний режим, щоб отримати абс

животі

Ліктьові дошки
Це працює на вашому ядрі. Також відома як Кумбхакасана, ліктьова дошка є однією з найкращих і найбезпечніших вправ на прес, оскільки вона тренує не тільки прес, але й спину. Це зміцнює хребет і підвищує рівень витривалості вашого ядра. Як робити ліктьові дошки: Вирівняйте своє тіло до підлоги плоскою спиною, тобто поза віджимання. Кунал пояснює: “Тримайте в середньому відділі міцно, тіло від плечей до хвостової кістки повинно бути в одній лінії. Стегна повинні бути щільними і тримати поперек в повітрі і не звисати. Лікті повинні бути прямо під нашим плечем, інакше буде не потрібний тиск на плечі. Дихання дуже важливо, ніколи не затримуйте дихання. Коліна повинні бути прямими і міцними ». Фокус, щоб довше пройти дошку, - це налаштуватися на улюблену пісню, яка відволікає вас від болю при утриманні дошки.
Додати варіацію (ліктьові дошки) Опанувавши дошку, спробуйте поставити ноги на вищий табурет або стільницю і спробуйте трохи підняту дошку. Це спосіб підвищити рівень складності та кинути виклик і шокувати своє тіло для досягнення кращих результатів.

Розгинання ніг
Основна зона неприємностей, як правило, нижній прес. Розгинання ніг з різними варіаціями може справді спрацювати. Як робити розгинання ніг: ляжте рівно на килимок, підніміть ноги вище, потім прямо, підходячи до вас. Потім опустіть їх і майже торкніться підлоги і негайно знову підніміть. Почніть з меншої кількості повторень спочатку, а потім перейдіть до 20 повторень х чотири-п’ять сетів.