Вправи, які можуть допомогти синдрому зап’ястного тунелю

У цій статті

  • Струсіть його
  • Кулак, щоб зупинити знак
  • Кулак до Віяла
  • Дотики великим пальцем
  • Основні розтяжки на зап’ястях
  • Зап'ястя Flex і Extend
  • Ковзання сухожиль
  • Нервовий ковзання
  • Опір зап’ястя
  • Зап’ястя
  • Ручні стискання для міцності зчеплення

Якщо у вас є легкі або помірні симптоми синдрому зап’ястного каналу, ви можете отримати певну користь від кількох простих вправ. Але майте на увазі, що дослідження неоднозначні щодо того, наскільки вони допомагають. Найкращі результати ви отримаєте, якщо будете робити їх разом з іншими процедурами, наприклад, скобкою та налаштуванням, щоб вони менше напружували вашу руку та зап’ястя.

ястного

Випробовуючи вправи для рук при синдромі зап’ястного тунелю, пам’ятайте, що це не те, що ходити до спортзалу для схуднення. Забудьте цілу ідею "Ні болю, ні наживи". Якщо боляче, зробіть перерву. Якщо натиснути, можна значно погіршити симптоми.

Ще одна порада: починайте повільно і легко і подивіться, як це буде. Якщо ви не впевнені, чи вправа вам підходить, проконсультуйтеся з лікарем.

Струсіть його

Ця вправа надзвичайно проста. Це особливо корисно вночі, коли симптоми можуть бути гіршими. Якщо ви прокидаєтесь від болю чи оніміння, просто потрясіть руки, щоб отримати полегшення.

Кулак, щоб зупинити знак

  • Зробіть кулак.
  • Просуньте пальці вгору, поки вони не вкажуть на стелю, ніби ви кажете комусь зупинитися.
  • Повторити 5-10 разів.

Кулак до Віяла

  • Зробіть кулак.
  • Розведіть пальці - розтягніть їх якомога далі.
  • Повторити 5-10 разів.

Дотики великим пальцем

  • По черзі торкайтеся кінчиком кожного пальця до кінчика великого пальця, щоб вони зробили О-подібну форму.
  • Повторіть кілька разів.

Основні розтяжки на зап’ястях

  • Сідайте за стіл.
  • Упершись ліктєм і рукою в стіл, і нехай зап’ястя звисає збоку, долоня долоні вгору.
  • Почніть з руки в прямому, нейтральному положенні.
  • Зігніть руку до себе, щоб пальці були спрямовані вгору до стелі.
  • Потримайте 5 секунд.
  • Поверніться в пряме, нейтральне положення.
  • Відігніть руку від себе, щоб пальці були спрямовані вниз до підлоги.
  • Потримайте 5 секунд.
  • Поверніться в пряме, нейтральне положення.
  • Повторити 10 разів.
  • Робіть це до трьох разів на день.

Зап'ястя Flex і Extend

  • Тримайте руку прямо перед собою, зап’ястя і руку прямі, долоню долонею вниз.
  • Зігніть зап'ястя вниз, щоб пальці були спрямовані в підлогу.
  • Іншою рукою збільште розтяжку, м’яко підтягуючи пальці до тіла.
  • Потримайте 15-30 секунд.
  • Поверніться до прямого нейтрального зап’ястя долонею вниз.
  • Зігніть зап'ястя так, щоб кінчики пальців були спрямовані до стелі.
  • Іншою рукою обережно потягніть пальці назад до себе.
  • Повторити 10 разів.
  • Робіть це до трьох разів на день.