Вправи, які спалюють найбільше калорій Фітнес 19 Тренажерні зали

13 червня 2016 р. | Опублікував Барбара Гібсон

найбільше

Я хочу тренуватися, не спалюючи ніяких калорій, ніколи і ніколи не говорив. Якщо ви схожі на більшість людей, коли ви відвідуєте тренажерний зал, вам потрібно врахувати кожну секунду. Тож як найкраще заробляти найбільший удар? Як говориться, їдь наполегливо або йди додому. Ці чотири вправи спалюють мегакалорії. Додайте їх у свій розпорядок дня для тренувань, які доставлять товари на ваші цілі щодо схуднення.

Програма, названа на честь японського вченого д-ра Ідзумі Табата, є свого роду HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), яке спалює багато калорій, забезпечуючи при цьому відмінне кондиціонування аеробної (кардіо) та анаеробної (м’язової) систем вашого тіла. Інтервальні вправи, чергуючи періоди високої та низької інтенсивності, спалюють більше калорій, ніж вправи, що виконуються в стабільному темпі. Це також ефективніше. Періоди високої інтенсивності означають, що ваше 30-хвилинне тренування настільки ж добре, як і 60-хвилинне тренування зі стабільним рівнем інтенсивності. Що ще краще, це гнучкість, яку пропонує Tabata, тому небо - це межа, якщо ви дотримуєтесь базової структури. Це виглядає так:

· Стрибайте по мотузці з максимальною інтенсивністю (якомога сильніше) протягом 20 секунд.

· Відпочинок протягом 10 секунд.

· Ви виконали один сет!

· Повторіть ще 7 підходів до стрибків через мотузку.

· Відпочинок протягом однієї хвилини.

· Перейдіть до наступної вправи, можливо, віджимань, і повторіть.