Вправи, коли у вас високий кров’яний тиск

У цій статті

Якщо звичка стане звичною, це може допомогти знизити кров’яний тиск. Це також дає вам більше енергії, і це чудовий спосіб полегшити стрес і почуватися краще.

Спочатку зверніться до свого лікаря, якщо ви зараз ще не активні. Вони подбають про те, щоб ви були готові до вправ. Оскільки активний спосіб життя корисний для вашого артеріального тиску, ваш лікар, швидше за все, буде для цього.

Не потрібно відвідувати тренажерний зал. Вам просто потрібно бути достатньо активним, щоб ви дихали важче і змушували серце битися трохи швидше. Це включає швидку ходьбу, біг підтюпцем, плавання, їзду на велосипеді, підняття тягарів або виконання робіт на подвір’ї.

Щоб вибрати заняття, поставте собі два хороші запитання:

Що звучить весело?
Чи хотіли б ви займатися в групі або самостійно?

Який вид вправ найкращий?

Існує три основних типи вправ:

Серцево-судинні або аеробні вправи може допомогти знизити артеріальний тиск і зробити серце міцнішим. Приклади включають ходьбу, біг підтюпцем, стрибки зі скакалки, їзду на велосипеді (стаціонарно або на відкритому повітрі), бігові лижі, катання на ковзанах, веслування, аеробіка з сильним або слабким ударом, плавання та водна аеробіка.
Силові тренування формує міцні м’язи, які допомагають спалювати більше калорій протягом дня. Це також корисно для суглобів і кісток.
Розтягування робить вас більш гнучкими, допомагає краще рухатися та допомагає запобігти травмам.

Як часто слід робити вправи?

Займіться середньою активністю, наприклад швидкою ходьбою, принаймні 30 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень. Якщо у вас недостатньо часу, енергійні заняття, такі як біг підтюпцем, приносять вам однакову користь через 20 хвилин, 3-4 дні на тиждень.