Вправи на ковзання дисків - AskMen
Прокладіть свій шлях до кращого тіла за допомогою цих вправ
Редакційна група AskMen ретельно досліджує та оглядає найкращі спорядження, послуги та скоби для життя. AskMen може отримати гроші, якщо натиснути посилання в цій статті та придбати товар чи послугу.
Ковзаючі диски - один із найзручніших способів додати пікантності до тренування. У тренажерній сумці не так багато предметів для тренувань, яких так просто запхати. Але не дозволяйте простоті обдурити вас, додавання повзунків може додати масу користі для вправ з вагою.
По-перше, це нестабільність. Складені вправи - один із найефективніших і найефективніших способів наростити силу - це великі групи м’язів, але киньте в суміш ковзаючі диски, і ви закликаєте всі ті менші стабілізуючі м’язи зробити ще трохи роботи. Додавання нестабільності також вимагає координації та рівноваги, тому також потрібно, щоб ваш мозок також чіпнув.
Мет Форцалья, тренер нью-йоркського FHitting Room та Neo Fifth, сказав, що існує майже нескінченний перелік варіантів, які можна зробити за допомогою повзунків, і одна з найбільших переваг - це постійне напруження м’язів. “Напруга насправді ніколи не закінчується, поки ви не повернетеся у вихідне положення. М'яз навантажується на концентричну та ексцентричну [площини руху] », - сказав він.
"Це змушує руку чи ногу, що віддаляється від тіла, працювати набагато сильніше".
Якщо у вас немає планерів, просто поміняйте їх рушниками на дерев’яній підлозі. Якщо у вас є планери, але у тренажерному залі гумові підлоги, спробуйте розмістити планери або верх рушників. Зазвичай планери стискають рушники, а рушники ковзають по підлозі, а ваша вага рівномірно розподіляється по дисках.
Запустіть своє ядро та додайте більше інтенсивності тренуванню за допомогою цих кроків, якими поділився Forzaglia. Виберіть своїх улюблених і підключіть їх до розминки або після тренування або нанизуйте їх для складних тренувань. Виконуйте кожен рух протягом 45 секунд із 15-секундним відпочинком між ними. Пройдіть три раунди, підтримуючи хорошу форму.
Тяга на корточках
Почніть з високого стояння з планерами під обома ногами. Відсуньте стегна назад і вниз, поклавши руки нижче грудей. Просуваючись у планери, висуньте ноги в положення дошки. Потім засуньте ноги під стегна і станьте високо.