Вправи на сходах. 20-хвилинне тренування на сходах, яке ви можете робити де завгодно
Ми не будемо звинувачувати вас у тому, що ви думаєте про сходи як про дошкульну щоденну перешкоду. Але користування цим стійким нахилом насправді може стати серйозним стимулом для вашої фізичної форми. Регулярні підйоми на 400 сходинок - або приблизно 33 польоти - протягом дня можуть суттєво підвищити вашу витривалість, даючи вам 17 відсотків удару у VO2 max (максимальна кількість кисню, яку ви можете приймати під час тренування), згідно з дослідженням опубліковано в Британський журнал спортивної медицини.
БІЛЬШЕ: Отримати швидший, швидший тренування
--> Ще швидший, ефективніший спосіб побачити результати? Перетворіть сходи будинку або квартири у тренажерний зал. Джейсон Уолш, тренер, відповідальний за приведення Метта Деймона у форму Борна, підтримує цей підхід. Уолш заснував Rise Nation, групову фітнес-студію, побудовану навколо VersaClimber (уявіть собі сходинку і альпініст в одному), і він каже, що будь-які сходові марші можуть допомогти вам спалити калорії, набрати сили та збільшити рухливість. «Підйом по сходах - підйом загалом - це рух, який ми, як люди, маємо робити; плюс це низький удар ", - каже Уолш, додаючи:" за допомогою підйому у вас є можливість зміцнити стегна і забезпечити їх нормальну роботу ". Сильніші стегна, за словами Уолша, можуть допомогти виправити загальний дисбаланс м’язів у всьому тілі.
Спробуйте його тренування нижче, і отримайте тренування трефекта - результати для зміцнення тіла, спалювання жиру та захисту від травм.
ТАКОЖ: Як Метта Деймона розірвали за Борна 5
ТРЕНУВАННЯ
--> Виконайте три раунди вправ нижче, майже не відпочиваючи між рухами та раундами. Робіть це два-три рази на тиждень. У міру того, як ви стаєте монтером - і руйнування сходів стає простішим - Уолш рекомендує додати ще один або два раунди.