Вправи на зменшення стегна Жінка - гніздо
Вправи на сідницях для жінок, лежачи
Багато жінок несуть надлишки жиру в нижній частині тіла, в тому числі в стегнах. Надмірна вага збільшує ризик розвитку серцевих захворювань, діабету та раку. Якщо ваші стегна є проблемою, поєднуйте силові вправи, спрямовані на область, із серцево-судинними вправами для спалювання жиру та здоровою дієтою для контролю споживання калорій. Зменшення плям неможливо, але ви, швидше за все, помітите втрату жиру по всьому тілу і одночасно створите чіткість у стегнах.
Гантель спереду присідання
Передні присідання з гантелями обробляють стегна і сідниці одночасно, що допомагає пропорційно зменшити область. Щоб зробити рух, станьте, розставивши ноги на ширині стегон, і тримайте в кожній руці по гантелі. Доведіть гантелі до висоти плечей, долоні дивляться всередину, а лікті зігнуті. Опустіть тіло так, ніби сідаєте на стілець. Зупиніться, коли коліна досягнуть кута 90 градусів. Затримайте хід секунду-дві, потім поверніться у вихідне положення, щоб виконати одне повторення. Зробіть два-три підходи по шість-12 повторень.
Стоячий боковий удар
Рух, зроблений при виконанні бокового удару стоячи, активізує ваші зовнішні стегна, що робить їх ідеальним доповненням до процедури скорочення стегна. Щоб зробити боковий удар, стоячи, поставте ноги на ширині стегон і покладіть руки на стегна. Витягніть одну ногу вгору вбік, поки вона не досягне висоти стегон, затримайте одну секунду, потім повільно опустіться на підлогу. Зробіть 15 повторень ходу кожною ногою. Якщо ви віддаєте перевагу, тримайтеся за спинку стільця однією рукою, щоб стабілізувати себе.