5 помилок присідання - Як робити присідання
Дозвольте мені швидко роздути вас: присідання - це не єдиний спосіб зміцнити сідниці, і це не найкращий спосіб зробити це.
Так, дослідження 2019 року, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, припускає, що румунські тяги та зважені мостові мости працювали на пінетках учасників сильніше, ніж на задньому присіданні.
Отже, якщо ви знаходитесь тут, задаючись питанням, чи неправильно ваші присідання, можливо, пора задати собі питання, чи не могли б ви задіяти й інші кроки у своїй рутині. Круто? Класно.
З цим способом, давайте обговоримо, як виглядає правильний присідання?
Як робити ле присідання
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей.
- Тримаючи груди піднятими, повільно згинайте коліна, щоб опустити корпус, поки стегна не стануть паралельними підлозі, тримаючи коліна за пальцями ніг.
- Натисніть на п'яти і зосередьтеся на сідницях, випрямляючи коліна, щоб повернутися у вихідне положення. Це один представник.
- Відчути себе балером.
Очевидно, що форма - це НАЙГОЛОШНІШЕ під час виконання будь-якої вправи, оскільки її збільшення може означати, в кращому випадку, не отримання повних ефектів від тренування, а в гіршому - заподіяння собі шкоди. Ніякого буено.
Якщо у вас все це є, давайте перейдемо до всіх речей, про які ви, мабуть, ще не думали, наприклад, зосередження уваги на стисканні, найкращий час для роботи з цим і багато іншого.
1. Ви недостатньо сильно стискаєте.
Налаштування на нижній боді, він же сідниці, квадратики та підколінники, може допомогти покращити форму з часом, каже сертифікований особистий тренер та засновник Body By Hannah, Ханна Девіс. "Підпаліть нижню частину тіла, стискаючи все, перш ніж почати присідання", - каже Девіс. Цей фокус посилює ту частину, де ви опускаєтеся вниз, тому вам слід почати відчувати опік раніше. Кожен присідання буде набагато ефективнішим.