Посібник для психолога… Здоровий спосіб життя Психолог
Наступні поради були включені в 8-сторінкову листівку формату А5, яку було розіслано з копіями травневого видання "Психолог", люб'язно спонсорованого Стаффордширським університетом. Ви можете завантажити його нижче або попросити друковані копії, якщо зможете допомогти нам отримати значну кількість потрібної аудиторії.
1. Невеликі зміни можуть скластися
Професор Джейсон Хелфорд, завідувач кафедри біологічної психології та поведінки на здоров’я в Університеті Ліверпуля, каже, що важливо враховувати незліченні фізичні та психологічні наслідки втрати ваги. „Дієта вимагає значних когнітивних ресурсів, які негативно впливають на настрій, тоді як обмеження енергії посилює голод і може спричинити тягу. Важливо уникати енергетично щільної їжі з високим вмістом жиру та цукру; однак як порція, так і алкоголь значно сприяють надмірному споживанню калорій. 'Для схуднення рекомендується щоденне зниження калорій на 500 калорій.
Порада: Шукайте кілька методів, які є стійкими, стійкими та навіть приємними!
2. Зніміть це з грудей
Більшість людей знайомі з полегшенням, яке виникає від відвертої розмови про те, що може їх турбувати. Доктор Майкл Сміт (Університет Нортумбрії) каже: «Парадигма письмового емоційного розкриття Джеймса Пеннебекера, в якій люди пишуть про минулу травму протягом 15–20 хвилин на день, пов’язана з поліпшенням як фізичного, так і психологічного благополуччя. Подібні переваги також спостерігаються від написання про дуже позитивні емоції '.
Порада: Спробуйте писати вправи, щоб зменшити рівень стресу.
3. Не відмовляйтеся від здачі
Кинути палити непросто. Професор поведінкової медицини Пол Авейард (Оксфордський університет) радить, що, хоча багато хто вважає, що ключовим фактором для припинення куріння є сильна сила волі або «справді бажання» кинути це, це може діяти як тактика затягування. «Ми знаємо, що запорукою успіху є спроба часто кидати палити. Якщо ви можете змусити себе це зробити, постарайтеся, щоб у вас був день, коли ви зобов’язуєтесь більше ніколи не палити і зробити цей день найближчим часом ».
Порада. Не думайте, що перше скорочення дозволить полегшити відмову від куріння - виконайте цілісні дії.
4. Продовжуйте рухатися
Тривале сидіння шкодить як фізичному, так і психічному здоров’ю. Доктор Стюарт Флінт, старший науковий співробітник з питань охорони здоров’я та ожиріння (Університет Лідса Беккета), каже, що „фізичні вправи як ліки” - це дешевий спосіб запобігти проблемам. ‘Є чіткі докази того, що ми всі повинні займатися фізичною активністю та зменшувати сидячу поведінку протягом дня. По можливості, намагайтеся скоротити сидячий час на роботі, вдома та під час подорожей - це набагато простіше, ніж ви думаєте! '
Порада: рухайтеся більше, а менше сидіть.
5. Не можете спати? Не відкладайте!
Директор Лабораторії дослідження сну в Університеті Нортумбрії, професор Джейсон Елліс, сказав, що ми не повинні панікувати після однієї-двох ночей поганого сну. «Більше третини з нас щороку страждають від короткого періоду порушення сну, головним рушієм якого є стрес, занепокоєння або тривога. Це те, що ми робимо протягом цього періоду, може визначити, чи ми природно повернемося до стану “нормального” сплячого або розвинемо давню проблему. ”Лежачи, дрімати або лягати спати раніше, може порушити наш нормальний сон ритм.
Порада: Короткий період поганого сну є природним явищем і повинен виправити себе.
6. Остерігайтеся емоційного харчування
Добре встановлено, що стрес впливає на здоров'я безпосередньо, через зміни біологічних систем, але також опосередковано, через зміну поведінки у здоров’ї. Професор Даріл О’Коннор (Університет Лідса) сказав нам: «Дослідження показують, що високий рівень стресу може порушити нормальне споживання здорової їжі, а також збільшити споживання нездорової їжі з високим вмістом жиру, наприклад, закусок між їжею».