Вправи під час вагітності - спортивні травми, інформація про лікування та результати
Чи є роль для фізичних вправ під час вагітності?
Був час, коли фізичні вправи не рекомендувались і вважалися небезпечними для жінок під час вагітності. Сьогодні багато жінок, які займаються фізичними вправами до настання вагітності, хочуть залишатися активними під час вагітності як з точки зору своєї фізичної форми, так і здоров’я своєї дитини. Інші жінки, які раніше не займалися фізичними вправами, хочуть розпочати програму для підвищення рівня своєї фізичної форми, безпечного управління збільшенням ваги та запобігання захворювань, пов'язаних з вагітністю, таких як гіпертонія та діабет вагітних. Однак існує багато проблем із безпекою вагітної спортсменки як щодо матері, так і дитини, і існують чіткі вказівки щодо безпеки фізичних вправ під час вагітності.
Які переваги вправ під час вагітності?
Регулярні фізичні вправи під час вагітності мають багато переваг, як фізіологічних для організму спортсмена, так і психологічних. З фізичної точки зору можна зменшити багато незручностей під час вагітності, таких як хронічна втома, варикозне розширення вен та набряки ніг (периферичні набряки). Вагітна вагітна жінка може покращити аеробну здатність, знизити кров'яний тиск і знизити рівень цукру в крові завдяки поліпшенню реакції організму на вуглеводний обмін. Психологічні переваги вагітності демонструються покращенням самооцінки та помітним зниженням депресії.
Який його вплив на артеріальний тиск?
Високий кров'яний тиск може становити значний ризик як для матері, так і для плода. На більш серйозному кінці спектру - гестоз, стан материнської гіпертонії, розливання білка в сечі (протеїнурія) та набряки (набряки). Багато дослідницьких досліджень продемонстрували зниження ризику гестозу у майбутніх мам, які регулярно займаються спортом.
Який його вплив на гестаційний діабет?
Гестаційний діабет - ще одна важка умова вагітності, коли вагітна жінка розвиває непереносимість вуглеводів під час вагітності, коли у неї не було діабету до завагітніння. Це може призвести до діабету II типу у матері після вагітності, а також мати серйозні потенційні ускладнення для дитини. У вагітних із гестаційним діабетом, які регулярно займаються спортом, рівень глюкози в крові знижений. Хоча це ще остаточно не доведено, фізичні вправи можуть зіграти певну роль у контролі над цим серйозним медичним станом вагітності.
Які офіційні рекомендації щодо фізичних вправ для вагітних?
Багато найбільших акушерських медичних організацій з усього світу опублікували рекомендації щодо фізичних вправ та вагітності. У них усі заявляють, що як аеробні, так і силові вправи можуть бути безпечними для вагітної матері і насправді рекомендуються, коли для цього немає медичних протипоказань. В офіційній рекомендації Американського коледжу акушерів-гінекологів зазначається: "За відсутності медичних або акушерських ускладнень вагітним жінкам рекомендується ≥30 хвилин помірних фізичних вправ на день у більшість, якщо не у всі дні тижня". Слід заохочувати жінок із низьким ризиком несприятливого результату вагітності до занять аеробними та силовими тренуваннями. Спортсменки, які брали участь у програмах легкої атлетики та фізичних вправ до вагітності, повинні продовжувати це робити за умови, що вагітність залишається неускладненою.
Жінки, які сиділи в нерухомому стані до вагітності, також можуть безпечно розпочати програму вправ під наглядом. Багато дослідницьких досліджень продемонстрували фізіологічну користь для здоров'я вправах у вагітних жінок, які раніше цього не робили. Продемонстровано поліпшення таких параметрів, як витривалість фізичних вправ, артеріальний тиск, індекс жиру та максимальний пульс. Контрольований та структурований режим фізичних вправ не представляє малого ризику для матері чи плоду.
Які протипоказання до фізичних вправ під час вагітності?
Існує кілька протипоказань до фізичних вправ під час вагітності. Сюди входять будь-які розлади, що зменшують кровообіг плода або оксигенацію. Абсолютні протипоказання до занять для вагітних спортсменів включають наступне:
● Прееклампсія/еклампсія
● Передчасний передчасний розрив оболонок
● Крововилив перед пологами
● Передлежання плаценти
● Стійкі кровотечі 2 та 3 триместру
● Передчасні пологи
● Некомпетентна шийка матки