Вправи при болях у спині Фізіотерапевтичні новини
Вправи при болях у спині надзвичайно важливі, якщо ви страждаєте від проблеми з хребтом.
Пошкодження хребта на сьогоднішній день є дуже високими за шкалою найбільш поширених порушень, тому профілактика є найкращою відповіддю. Тут ви побачите коротку програму вправ, які ви можете робити під час багатьох розладів хребта (сколіоз, лордоз, кіфоз, цервікобрахіальний синдром тощо), але також профілактично, щоб підтримувати хребет у хорошому стані. Будь ласка, зв’яжіться з нами, якщо ви вважаєте, що деякі вправи можуть вам не підходити, або якщо вам потрібна порада.
Повторіть кожну вправу кілька разів ...
Вправи для спини 1
Ляжте, покладіть руки біля тіла, долонями вниз. Піднімайте шийний відділ хребта та плечі, поки не відчується напруга. Тримайте руки на килимку.
Вправи для спини 2
Ляжте, покладіть руки біля тіла, долонями вниз. Піднімайте шийний відділ хребта, плечі та долоні, поки не відчуєте напруги між лопатками. Руки повинні бути якомога ближче до тіла, а лікті повинні бути прямими.
Вправи для спини 3
Ляжте, покладіть руки біля тіла, долонями вниз. Підніміть шийний відділ хребта і плечі. Схрестіть долоні і поверніть їх назовні. Витягніть голову, дивлячись у бік стелі.
Вправи для спини 4
Ляжте, руки, як на малюнку, долонями вниз. Піднімайте шийний відділ хребта та долоні, поки не відчуєте напруги.
Вправи для спини 5
Ляжте, покладіть руки, як на малюнку, долонями вниз. Підніміть шийний відділ хребта та долоні, як показано.
Вправи для спини 6
Ляжте, схрестіть руки, як показано на малюнку, і відповідно підніміть лікті. Не піднімайте нашу голову з килимка.