Вправи та люди похилого віку
Фізичні вправи є важливою частиною повсякденного здоров'я майже кожного. Це справедливо і для літніх людей. Експерти вважають, що люди похилого віку повинні прагнути бути максимально активними. Якщо ви старший дорослий, вправи можуть допомогти вам жити довше, здоровіше.
Є багато переваг вправ, коли ти старший, включаючи:
- Це покращує ваші сили. Це допомагає вам залишатися незалежними.
- Це покращує ваш баланс. Це запобігає падінню.
- Це дає вам більше енергії.
- Це запобігає або затримує хвороби, такі як хвороби серця, діабет або остеопороз.
- Це може покращити ваш настрій і боротися з депресією.
- Це може поліпшити когнітивні функції (як працює ваш мозок)
Шлях до поліпшення самопочуття
Існує 4 типи вправ. Важливо включити всі 4 типи до своїх вправ.
Витривалість - збільшує ваше дихання і пульс. Покращує здоров’я серця, легенів та кровоносної системи. Нарощує енергію. Включає:
- ходьба
- біг підтюпцем
- танці
- плавання
- їзда на велосипеді
- теніс
- баскетбол
- підйом по сходах/пагорбах
- згрібання, косіння
Міцність - робить ваші м’язи міцнішими. Включає:
- Підйом вантажів.
- Використання смуги опору.
- Виконання вправ на вагу тіла (віджимання, присідання).
Баланс - допомагає запобігти падінню. Включає:
- Стоячи на одній нозі.
- Ходьба п’ятами до ніг.
- Тай-чи або йога.
Гнучкість - розтягує ваші м’язи, утримує вас лімбером і легше рухається. Включає:
- розтягування
- йога