Вправи з дитиною на борту Вісім цікавих способів
Звичайно, ви хочете повернутися у форму - і, звичайно, знайти час для тренувань може бути майже неможливо, якщо молодший (чарівно) монополізує ваш час. Один із способів повернутися до фітнес-гойдалок - це почати займатися з дитиною. Ось декілька простих ідей щодо того, як рухати сідницею (і здувати живіт) разом із малюком біля себе.
Гуляй гуляй. Засуньте дитину в її коляску і вирушайте в дорогу (або в торговий центр, якщо вам подобається). Працює і передня підвіска, а додаткова вага додасть вашому тренуванню додаткового поштовху. Або запишіться на заняття в колясці, які дадуть вам кардіотренування, оскільки це тонізує ваші м’язи, - і ви навіть можете завести нових друзів-мам. (Зачекайте, щоб придбати прогулянкову коляску або причіп для велосипеда, поки вашій дитині не виповниться рік - до цього у неї немає контролю шиї/голови, який їй потрібно їхати безпечно.)
Зробіть похід. Ах, чудовий відпочинок на свіжому повітрі - це ковток свіжого повітря для вас обох. Якщо ви вирішили піти на слід для тренування з дитиною, враховуйте вік і темперамент дитини, перш ніж вирушати в дорогу. Для дітей від одного до п’яти місяців використовуйте передню підставку для підтримки голови та шиї. Скільки часу ви можете взяти в похід, залежить від витривалості та вашої дитини. Пам’ятайте, що немовля, особливо те, хто не звик бути ув'язненим у носії, ймовірно, не протримається довше 20-30 хвилин без суєти. Ці міцні спинки повинні бути зарезервовані для більш міцної дитини (віком від шести до 14 місяців). Обов’язково запакуйте закуски (отримайте ідеї для розумних перекусів), напої та памперси та сплануйте свій похід заздалегідь. Йдіть рано (або пізно) вдень, щоб уникнути сонячних променів, і будь то зима чи літо, одягніть як дитину, так і себе як слід. Шари працюють найкраще.
Прочитайте це далі
Експериментуйте з йогою та пілатесом. І те, і інше може допомогти збільшити вашу гнучкість і силу, використовуючи власне тіло для опору - і це може бути чудовим тренуванням з дитиною. Коли вашій милашці виповниться щонайменше чотири місяці, спробуйте такі вправи на килимок, як ця, яка дійсно націлена на ці преси (так!): Ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ноги рівно на підлогу, а потім підперте дитину на ваш таз звернений до вас (тримайте її під пахвами). Вдихніть і потягніть пупок до хребта; видихніть і підніміть низ і спину від підлоги, по одному хребцеві, поки ви не витягнете своє тіло по прямій лінії від грудей до колін (звичайно, обережно тримаючи дитину). Вдихніть, потім відкотіться назад (і поцілуйте її). Повторити.