Вправи з вагою тіла Відсутність тренувань на спорядженні

Зустріньте рухи, які зміцнять усі потрібні м’язи для бігу - обладнання не потрібно.

вправи

Оскільки все більше і більше з нас займаються безпекою власних будинків через пандемію коронавірусу, ми не всі маємо те саме обладнання, яке ви могли б знайти у тренажерному залі. Але це нормально - включення вправи на вагу тіла у свій розпорядок все одно буде творити чудеса для запобігання поширеним біговим травмам та нарощування сили.

Ось декілька найкращих вправ на вагу тіла, які ви можете робити, щоб зміцнити крок і підтримувати кращу поставу під час кожного бігу. Ці рухи ваги тіла допоможуть вам орієнтуватися на ноги, серцевину і навіть верхню частину тіла.

Як користуватися цим списком: Спробуйте включити п’ять або більше вправ, наведених нижче, у своє тренування принаймні три рази на тиждень. Робіть від 10 до 15 повторень кожної вправи протягом 3 і більше підходів. Список упорядковано відповідно до частини тіла: нижня частина тіла, серцевина та верхня частина тіла. Ви можете вибрати 5 вправ на кожну групу м’язів (наприклад: один тиждень може включати тренування на день для ніг, основну процедуру та сеанс верхньої частини тіла) або вибрати поєднання рухів, спрямованих на ціле тіло.