Вправляйте помилки, які руйнують результати ваших тренувань
Уникайте цих поширених помилок під час тренувань і почніть отримувати справжні результати фітнесу
Чи знали ви, що середній тренер оздоровчого клубу відмовляється від роботи лише через півроку з однієї з наступних причин: недостатньо часу або не бачить результатів?
На жаль, більшість людей розчаровуються і кидають фізичні вправи, перш ніж побачать реальні результати. Але це не надто дивно, враховуючи типові помилки, які багато людей допускають у своїх навчальних програмах. Ви робите ці помилки під час тренувань?
1. Уся кількість, відсутність якості
Огляньте спортзал (якщо ви ще не кинули ходити) і подивіться, скільки людей справді отримує якісне тренування. Мене завжди дивує, скільки людей безцільно блукають, неквапливо гуляючи по біговій доріжці, читаючи книгу, піднімаючи тягарі настільки легкими, що жодне волосся не зсувається з місця, або просто виглядають нудно. Багато тренажерів прямують до тренажерного залу за звичкою, і ніби на автоматичному пілоті, вкладають трохи часу і повертаються на роботу чи додому. Якщо ви один з цих людей, запитайте себе: "Що я хочу отримати з цього?"
Якщо ви хочете отримати серйозні результати, вам потрібно робити серйозні вправи. Це не означає, що ви не можете насолоджуватися цим і отримувати задоволення. Але це означає, що вам потрібно зосередитися на тому, що ви робите, і підвищити якість кожного руху.
Як тільки ви почнете займатися з справжньою метою і підштовхуючи як свою аеробну здатність, так і свої сили, ви побачите, що ваші тренування займають половину часу і дають кращі результати.
2. Переоцінка вправ
Більшість тренерів занадто щедрі з оцінками інтенсивності вправ та часу, величини піднятої ваги та частоти тренувань. Щоб уникнути завищення вартості, корисно вести журнал вправ і відстежувати ці предмети. Крім того, багато людей помилково вважають, що якщо вони займаються в помірному темпі протягом 30 хвилин, вони спалюють багато калорій і жиру. На жаль, це не так просто. Хоча фізичні вправи з часом спалюють калорії, і послідовні фізичні вправи є одним з найкращих способів схуднути та утримати його, втратити жирові відкладення лише за допомогою фізичних вправ важко. Що підводить нас до наступної помилки.
3. Недооцінка вашого харчування
Багато людей заперечують щодо їжі, яку вони їдять, і особливо щодо споживаної кількості. Якщо ви хочете схуднути, вам слід бути чесним із собою щодо того, що ви вводите у своє тіло, і як це допомагає або заважає вашим цілям щодо схуднення. Щоб стати реальним із собою, запишіть це. Відстеження того, що ви їсте у щоденнику їжі, допоможе вам розірвати цикл відмови у їжі. Ви також можете спробувати використовувати лічильник калорій для більш вдосконаленої підтримки дієти.