Враховуйте своє харчування, щоб схуднути сьогодні
Нові дослідження показують, що коли ви їсте, так само важливо, як і скільки.
Опубліковано 05 серпня 2019 р
Якщо ви знайомі з циркадними ритмами, ви знаєте, що вони представляють цілодобові цикли сну та неспання, коливання температури тіла, гормональні виділення та енергетичні підйоми та падіння. Ваш настрій, ваше метаболічне здоров’я, ваш режим сну та ваша здатність зосереджуватись та звертати увагу під час роботи визначаються, принаймні частково, тим, наскільки добре працює ваша циркадна ритмічна система відповідно до вашого повсякденного графіка.
Зараз дослідники з Біомедичного дослідницького центру Пеннінгтона в Батон-Руж, Лузіана, кажуть, що ваша циркадна ритмічна система також відіграє роль у вашій здатності худнути, і вони з’ясували, як це відбувається. Секрет, за їхніми словами, полягає у синхронізації трьох прийомів їжі на день із циркадним ритмом, з’їдаючи ці страви раніше дня. Їх дослідження, опубліковане в липні 2019 року в журналі «Ожиріння», показало, що це не обов’язково збільшить швидкість спалення калорій, але це може допомогти зменшити апетит, ефективніше спалювати жир та покращити загальний стан обміну речовин. Щоб скористатися цією перевагою, дослідники пропонують призначати час останнього прийому їжі протягом дня вже о 14:00.
Ви, напевно, чули давню приказку: «сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня», і це може бути важливою причиною. Попередні дослідження показали, що люди, які їдять ситний сніданок, управляють своєю вагою краще, ніж ті, хто економить на їжі в першу чергу вранці. Інші дослідження виявили, що починаючи день з великої їжі і слідуючи за ним двома легшими прийомами їжі, особливо легшою вечерею, це також знижує загальний апетит і сприяє зниженню ваги. Дослідники також знають, що в попередню частину дня використовується більше енергії (спалюється більше калорій), ніж пізніше.